肥胖問題嚴重 8守則控兒童體重

兒童肥胖不是福　小胖子盛行率高

把孩子養成過重的小胖子， 可能是“害”不是愛！兒童肥胖不是福， 在臺灣， 大約每4個兒童就有1個體重過重或肥胖， 即便近幾年減肥風氣盛行， 還是無法讓小朋友體重過重的趨勢減緩。 肥胖的孩子長大後持續肥胖的比例高達八成， 而且罹患糖尿病、心血管疾病的風險也跟著增加。 如何讓孩子回到健康的體重， 已成為家長重要的課題。

正在發育期間的兒童及青少年的肥胖如何分別？臺灣肥胖醫學會醫師楊智堯表示， 要定義的方式較複雜， 比較容易計算的有幾個 ：

1.以BMI來定義：：孩童及青少年肥胖的值分別為25kg/m2 及30kg/m2。

2.以同年齡層BMI的百分位來看， 超過85百分位時為過重， 超過95百分位時則為肥胖。

3.以體重來算， 超過同年齡體重平均20%也算肥胖。

兒童肥胖成因多　三高飲食是幫兇

兒童肥胖的原因包括家庭環境、社會因素、生活型態、心理因素、遺傳因數、及新陳代謝異常等， 但是， 最根本的因素還是吃的得多動的得少。 近幾年3C產品充斥， 兒童接觸電視、電腦、網路、手機的時間大增， 於是養成少動久坐的不良習慣。 電視網路媒體大量播放各種食物及飲料的廣告， 也成了過度飲食的幫兇。 父母親的生活飲食習慣也會成為孩子的“榜樣”， 如果家長自己的飲食都是高糖、高鹽、高脂， 孩子“遺傳”這三高的飲食習慣後，

肥胖影響兒童健康　成年後易罹病

眾所皆知， 肥胖會增加許多疾病的罹患率， 包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕症等。 若兒童從小就肥胖， 成人後罹患這些疾病的比例也會更高。 以高血壓為例， 研究指出， 肥胖兒童未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多。 甚至發病年齡也會年輕化， 許多肥胖的兒童到了青少年， 就已經罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等。 在心理健康方面， 肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂鬱傾向、自信心不足等問題。

幫孩子控制體重8守則：

從吃早餐開始：從小就開始幫孩子準備營養均衡的早餐， 別太早讓孩子自己外食。 若不得已要外食，

灌輸正確飲食觀念：很多飲食觀念要從小開始教育， 例如三低一高(低油低糖低鹽高纖)、熱量概念、用餐時間、進食速度、均衡飲食、不挑食等。

不放零食飲料在家中：降低孩子吃到垃圾食物的機會。

限制3C產品使用時間：看電視、玩電腦、滑手機的時間越多， 身體活動的時間越少。

走出戶外增加活動量：假日安排親子戶外旅遊接觸大自然。

培養一個運動興趣：儘早讓孩子學會一些運動技能， 如游泳、球類、腳踏車等， 送他一個能健康一輩子的運動習慣。

以身作則當好榜樣：父母能做到才能要求孩子， 全家一起改變飲食一起動起來。

用鼓勵支持取代責備：一句鼓勵讚美的效果， 遠遠勝過一句責備的話。

孩子將來是否肥胖，