如何鍛煉出背部線條

背是我們每個人在減肥的過程中都非常容易忽視的部位， 那么如何才能鍛煉出迷人的背部曲線呢?專家表示說經常運動才能鍛煉出美人的曲線，

瘦背篇：

方法一：背部離地法

做法：仰臥在床上， 雙手放在身體的兩側， 然后彎曲雙腿， 腳后跟緊緊地貼著大腿的后側， 雙手移至頭的兩側， 掌心貼著地面， 接著吸氣， 拱起背部， 也就是說， 雙腳膝蓋跪在地面上， 雙手用力地撐著向上拱起身體， 同時髖部與腹部是向上升起的。

方法二：雙手伸展法

做法：雙手放在背后相握， 盡量伸直手臂， 同時盡力向上抬至極限， 如此進行50下， 這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓， 同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

方法三：學貓拱腰法

做法：早上醒來， 先揉揉眼睛、搓搓臉， 用手向后梳頭發， 然后雙手手臂從肩上伸出來， 向后震震手臂， 向后仰仰頭部，

方法四：啞鈴法

雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水平提起， 感覺到背部肌肉在用力。

專家表示此動作重復2組， 每組20次。 見效很快的。