鍛煉之後第二天肌肉疼

現在的生和工作節奏比較快， 很多人每天都處於比較忙碌的狀態， 往往就會導致運動的時間越來越少， 因此很多人會在放假的時候， 集中到健身房去鍛煉。 很多人感覺這樣偶然一次的鍛煉時間比較寶貴， 所以在鍛煉的時候會特別賣力， 經過這樣的鍛煉之後， 很多人會出現肌肉酸痛的現象。

運動後為什麼會肌肉酸痛

一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸， 當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候， 乳酸就會阻礙血液的流通， 最終形成肌肉酸痛的現象。 不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象， 只是給人一種酸痛的感覺。 一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。 如果繼續保持運動， 2到3天即可消除。

運動後肌肉酸痛還能不能練

再來回答運動後肌肉酸痛還能不能練。 當全身酸痛，

特別是已鍛煉過的部位， 建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。 主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間， 因為肌肉的增長需要休息和恢復。

舉個例子， 如果當天練手臂肌肉， 第二天手臂肌肉酸痛， 或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。

這種情況下， 建議不要再對手臂肌肉進行練習， 而是對身體其它部位肌肉進行練習， 比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

運動後肌肉酸痛怎麼辦

在這種情況下， 有兩種選擇， 一種是享受這種酸痛， 另一種是消除和緩解這種酸痛。 享受運動後的肌肉酸痛， 這個很簡單。 就是讓身體內產生的乳酸自動消失， 運動後直接休息就可以。 一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛的方法

第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。

進行長時間的有氧運動， 有利於身體內產生的乳酸自動分解， 並產生能量， 從而減少身體乳酸的堆積， 達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。

這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是， 將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開， 從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。 這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。