孕期媽媽如何預防發胖

女性懷孕， 肚子一天天長大， 體重也在不斷的增加， 其懷孕過程體重增加平均約8~12公斤。 不論懷孕前體重如何， 在懷孕二、三期， 每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。 雖然不能減肥， 但是卻必須控制體重， 否則除了身材變形外也容易導致生產困難。

進食行為改變：

改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

養成三正餐一定要吃的習慣。

生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃， 或要求不加。

肉類應去皮且不吃肥肉， 只吃瘦肉部份。

油炸食品先去油炸面皮後再吃。

濃湯類只吃固體內容物， 但不喝湯。

帶湯汁的菜肴， 將湯汁稍加瀝幹後再吃。

以水果取代餐後甜點。

以茶、開水或不加糖的飲料及果汁， 來取代含糖飲料及果汁。

注意食物的種類及吃的份量。

吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進食。

睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。

現在知道了吧， 孕婦並不一定吃得多就會發胖哦。 這跟飲食技巧、烹飪方法的選擇都有很大的關係。 希望上面介紹的這些技巧能對您有所幫助！