治療考試焦慮症最有效的方法

從古至今， 考試時國家選拔人才的最重要的方法。 古有科舉考試， 按成績等級分為狀元、榜眼、探花等等， 現在仍然有不同的專科選拔考試， 如國際公務員考試、軟體工程師的考試等等。 可見考試從古至今未曾間斷， 而由此引發的壓力也從未消減， 心理應對不好的考生們， 一個不慎就容易產生考試焦慮症。 那麼， 如何治療考試焦慮症呢­方法很多， 具體如何治療考試焦慮症最有效呢­下面介紹幾種有效地方法：

方法1.認知調控

首先， 堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次， 消除大腦中的錯誤資訊，

不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒， 不要以偏概全， 認為自己不行， 而喪失信心;再次， 適當減輕周圍環境的壓力， 針對種種擔憂， 自己和自己辯論， 用這種理性情緒療法， 糾正認知上的偏差。

方法2.行為矯正

有兩種方法， 一種是放鬆訓練， 一種是系統脫敏訓練。 放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理， 是交互抑制原理， 即人在放鬆狀態下的情緒， 與焦慮是相互抵抗的， 比如放鬆狀態出現了， 必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。

方法3.放鬆訓練

放鬆訓練就是通過一定的方法， 如呼吸法、暗示法、表像法和音樂法等， 使人體的肌肉一步步放鬆， 使大腦逐漸入靜， 從而調節中樞神經系統的興奮水準， 緩解緊張情緒，

增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。 放鬆訓練的原理， 即肌肉和大腦之間是雙向傳導的， 大腦可以支配肌肉放鬆， 而肌肉的放鬆， 又可以回饋給大腦。

以上主要介紹了三種如何治療考試焦慮症的方法。 想必您對如何治療考試焦慮症這個問題已經充分理解了。 治療考試焦慮症的方法很多， 其他的解決方法還包括有食療、中醫治療、藥物治療等等。 俗話說“心病還需心藥醫”， 對於這種典型的心理疾病還是採取心理治療的方法最有效。