女性一天攝入多少脂肪？

不管是什么食物， 人吃的時候都要講究適用的量， 不管什么食物都要適量吃， 如果吃多了會影響身體健康， 有的食物吃多了還會危及人的性命， 這是我們日常需要注意的， 平時吃的食物營養元素要均衡才比較好， 不能出現挑食以及偏食的現象， 女性一天攝入多少脂肪， 接下來我們來看看。

一.女性一天攝入多少脂肪？

健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。 其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

二.怎么吃減肥？

1.定時定量進餐， 不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐， 最好在上午１０點和下午４點左右適當加餐水果或少量點心。 這樣， 雖然進食量很少， 仍有助于減少饑餓感。 特別應注意晚餐后不要再吃其他零食， 尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

2.三餐能量分配要得當：早餐吃飽， 午餐吃好， 晚餐吃少的原則較為適宜。

3.多吃含能量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓， 而無法堅持下去。 選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品， 會產生很大的容積而消除饑餓感， 有利于減肥的執行。

4.控制飲食總能量， 營養均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，

5.節食食品應美味可口， 切忌單調無味：減肥飲食并不應該成為單調口味的膳食， 能量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執行。

6.減肥計劃應適應自己的飲食習慣， 簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣， 盡可能不要差距太大。 同時， 膳食的制作應簡單易行， 大眾化， 不論在家中還是外出都能執行， 以免減肥中斷。

三.注意

貴在堅持， 持之以恒：減肥絕不是權宜之計， 即使當體重達到理想后， 仍應堅持減肥飲食， 因為肥胖的“反彈”時刻環繞在您的周圍。