延壽第一方不用花錢
世界上最好的三樣東西， 水、空氣和陽光， 都是免費的， 離之則死。 其實養生也是一樣， 你是相信那些五花八門的保健品， 還是相信通過鍛煉身體獲得實實在在的健康？再好的東西如果吃進去不吸收也是白搭！
其實最好的養生方都是免費的， 但是很多人都還不知道！
延壽第一方不用花錢
1 防癌第一方：走路
這是個你隨時隨地都可進行的運動， 免費還無副作用。
“走路可看作治療癌症的特效藥!”英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出， 如能每天堅持行走1英里， 在20分鐘內走完， 對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，
最近， 發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明， 每坐1小時就站起來活動2分鐘， 能減少死亡風險33%， 而對於那些患有慢性腎病的人， 甚至能減少41%的死亡風險。
所以走路是防癌的最好方法！
貼心小提示：
有便秘：扭著走， 可以促進腸胃消化；
減腰圍：敲著走， 走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈）， 能很好地幫助減腰圍。
2 健骨第一方：鼓鼓掌、跺跺腳
不用補一大堆的補品， 簡單一個動作就能達到健骨的目的。
老人想達到健骨的目的不妨適當地多跺跺腳， 也能起到不錯的效果。 在人的掌心、腳心、手指、腳趾末端， 和手背、腳面經絡上， 佈滿了許多敏感的穴位點， 長期堅持鼓掌跺腳不但健腦益智、增強記憶、提高自身免疫力，
貼心小提示：
每天自然站立， 全身放鬆， 兩手掌心相對鼓掌， 鼓掌動作要緩慢， 用力要適度， 以鼓掌後手掌脹熱為宜， 連鼓掌100次為一遍， 然後雙腳輪流抬高20釐米， 稍用力跺， 各跺五十次為一遍， 每天早中晚各做一遍。
3 護心第一方：盤坐
國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院黃政德教授介紹， 盤坐能夠增強心臟功能、促進血液迴圈。
具體方法：自然盤坐， 全身放鬆， 兩手置於膝上。 右手上托， 左手小指置於腎經的陰穀穴， 手上托吸氣， 手下放呼氣。 左右交替運動各12次或24次。 如此練習完畢， 叩齒、漱口、咽津， 伸腿， 起立散步片刻。 這個方法可用來防治心悸、咳喘等症。
貼心小提示：
剛開始盤坐時， 腿部容易麻木， 可以坐一會揉揉腿， 千萬不要求時間長， 自己舒服是最重要的。
4 美容第一方：睡覺
只要睡好覺就能變漂亮， 這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。
有研究表明， 人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日淩晨2時。 專家解釋， 這就是我們常說的“美容覺”最佳時段， 如果在這個時間段能保證良好的睡眠， 就可以加快皮膚新陳代謝， 延緩皮膚衰老， 反之， 熬夜則會影響細胞再生的速度， 縮短皮膚細胞壽命， 導致肌膚老化。
不過， 真正的“睡美人”不是靠一次兩次“美容覺”就能補出來的， 只有作息有序才能擁有高品質的睡眠。 在睡前熱水泡腳， 喝杯熱牛奶， 把房間燈光調暗等，
貼心小提示：
一定要記住， 在23點前睡覺。
5 補鈣第一方：曬太陽
鈣片和太陽， 你會選擇哪一個？其實曬太陽才是補鈣最好的方法。
曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關係， 曬太陽可以幫助人體獲得維生素D， 而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線， 而它的穿透性比較差， 薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開， 因此， 隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。
貼心小提示：
天氣好的時候， 建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘可以到戶外曬曬太陽， 每次15-30分鐘就可以了。
6 防癡呆第一方：勤讀書、常看報
諸多研究顯示， 受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。 英國愛丁堡大學的研究發現，
如果老年也保持著學習的習慣， 可極大地保護自身的認知功能。 所以， 多看書看報， 每天努力記住一些新近發生的事情或學習到的新知識， 讓大腦始終都處於運動和學習的狀態中是防癡呆的最好方法。
另外， 還可以打打牌， 玩玩字謎遊戲， 這些活動不僅需要良好的認知能力， 更需要調動大腦中多個功能協同完成， 這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態中。
貼心小提示：
建議在明亮的環境下讀書讀報， 也不要看太久， 半個小時讓眼睛休息一會。
7 長壽第一方：大笑
西班牙《趣味》月刊發表文章稱，
芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩·羅森柏格表示， 大笑是一種有氧運動， 大笑一百次達到的鍛煉效果相當於騎15分鐘自行車。 此外， 大笑的健康之處還在於能夠使心率加速， 為大腦供氧， 具有幽默感的人免疫機制更健康， 心肌梗死的幾率會降低40%左右， 平均壽命能夠提高4年半。
貼心小提示：
沒事就多笑笑吧， 笑一笑， 十年少。
8 護血管第一方：戒煙限酒
吸煙危害嚴重， 可誘發高血壓， 導致心臟病發作的風險增加2—4倍。 能戒煙就戒吧！
人到中年， 酒不可貪多。 酒精不但使血壓上升， 心跳加快， 增加心肌耗氧， 更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂， 造成血栓形成。
所以大家最好不喝酒，如果“老酒瓶”無法戒酒，則需飲酒適量，習慣飲酒的人應根據酒的種類限量飲用：
葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內，60度白酒每天25毫升以內，啤酒每天300毫升以內。
貼心小提示：
能戒煙就戒了吧，酒能適當喝點，但別過量。
所以大家最好不喝酒，如果“老酒瓶”無法戒酒，則需飲酒適量，習慣飲酒的人應根據酒的種類限量飲用：
葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內，60度白酒每天25毫升以內，啤酒每天300毫升以內。
貼心小提示：
能戒煙就戒了吧，酒能適當喝點，但別過量。
