永春氣功十四招式練習方法

氣功如何練習？詠春拳是一種十分科學化和人工化的拳術。 其長處在於埋身搏擊。 它拳快而防守緊密， 馬步靈活和上落快， 攻守兼備及守攻同期， 注重剛柔並濟， 氣力消耗量少。 那麼詠春拳的練習招式有哪些呢？下面小編介紹詠春拳的十四個招式， 有興趣的朋友來看看。

第一式：預備式

兩腿自然分開站立， 略與肩寬。 肩平， 全身肌肉和大小關節放鬆。 兩手自然下垂， 掌心相對， 手指併攏， 尤其是中指與無名指並緊（溝通中指手厥陰心包經與無名指之手少陽三焦經）， 鼻呼鼻吸， 不故意壓抑。 全身入靜， 無須意守丹田，

順其自然。 嘴唇輕輕合攏， 舌尖自然輕頂上鄂（溝通任督二脈）， 兩目微閉平視（高視則氣上， 下視則氣下）。

第二式：深呼吸

在預備式的基礎上， 兩手掌四指併攏， 拇指翹起， 曲前臂緩慢地自體側運至體前貼身提起， 掌心朝天拇指翹立， 升至胸前。 自然翻掌， 掌心朝地， 把大拇指扣向掌心， 緩慢放下至還原。 自然呼吸， 還原後再做第二次， 如此回圈， 可連續做6。 此式功能：可使手三陰、三陽經脈的氣機同時運行， 促進臟腑氣血運行。 由於大拇指向上翹起， 可使手太陰肺經的氣機從少商穴移動至中府穴， 促進肺循環， 加速肺內氧氣與二氧化碳的交換， 促進吐故納新的作用。

詠春拳的練習招式：提腕納氣

第三式：提腕納氣

在上式深呼吸的基礎上， 雙手垂直成勾手， 緊貼股骨， 用手腕向後屈上提。 同時兩腳跟向上提起， 用前腳掌支撐全身重量。 自然呼吸。 隨後， 慢慢還原成預備式。 連續回圈做3次（此式在五式、七式、九式、十一式、十三式後都要做一次， 即在每式後都要重複做一次）。 此式功能：使足陽明胃經，

足少陰腎經， 足太陰脾， 足太陽膀胱經， 足少陽膽經， 足厥肝經， 使足三陰三陽經脈氣機運行。

第四式：體側左右

在上式的基礎上， 雙手平提胸前， 手心向下微握拳。 自然呼吸。 以腰為軸向左側 轉體， 右手彎曲置於左肩前， 左手伸直外展。 自然呼吸。 再轉回正面。 雙手放下 還原。 完成左轉體後， 接著做右轉體， 動作相同， 方向相反。 左右各3次。 此式可以調理肝氣， 主治肝氣鬱逆， 胸肋疼痛。

第五式：提腕納氣

同第三式。

第六式：左右體屈

緊接上式， 兩臂在兩側成一字平肩舉， 掌心朝天， 呼吸自然。 然後以腰為軸， 軀體緩慢向左側斜側傾， 同時左臂下垂左身旁， 右臂隨體側連續上舉過頭。 呼吸自然。 身體緩慢恢復成雙臂在兩側平肩舉，

呼吸自然。 雙臂下放還原。 然後作側體右側傾， 動作相同， 方向相反。 左側3次， 右側3次。 此次功能可以調理脾胃， 中散氣。 主治：脘腹脹滯， 消化不良。

第七式：提腕納氣

緊接上式， 重複第三式動作一次。

第八式：轉腰雲手

在上式的基礎上， 雙手上提， 自然呼吸。 身體傾前， 伸左手掌， 掌心朝天， 從右側向左劃弧。 呼吸自然。 接著， 身體向後仰， 左手隨身體後仰劃弧從背後繞後上頭頂過百會穴， 軀體轉回正面， 左手隨身體回原劃弧回到腰部， 掌心自始至終朝天。 呼吸自然， 左手回到腰部後， 即出右手劃弧回攬腰際， 動作相同， 方向相反。 左右各3次， 交叉進行， 一式完成後掌心才慢慢向下， 雙臂慢慢下垂至體側還原， 呼吸自然。 此式可扶陽生氣；舒筋活絡，

主治氣滯血瘀， 經絡壅塞（尤其是腰部損傷）。

第九式：提腕納氣

在上式的基礎上， 重複第三式動作一次。

第十式：擴胸納氣

在上式基礎上， 兩臂上提， 掌心朝天， 經腹前上胸部。 呼吸自然， 上提至胸前時， 手掌背相對， 指尖向上， 呼吸自然。 雙手掌沿耳旁向上伸臂， 過頭頂。 呼吸自然。 手臂伸直後， 手掌轉向正面， 半握拳， 從正面慢慢下降至與肩平。 雙拳化掌， 掌心朝地， 雙肘分別向背擴胸一下即恢復原狀， 然後從胸前慢慢下按至腹部， 呼吸自然。 接著雙手從腹部下垂到身側還原。 接著再做第二次， 反復做6次。 此調理肺氣， 舒胸解鬱。 主治氣緊、氣喘。

詠春拳的練習招式：擴胸納氣

第十一式：提腕納氣

在上式的基礎上， 重複第三式動作一次。

第十二式：升降樁法

在上式的基礎上， 兩臂上提， 掌心向上， 經腹前上提胸部。 呼吸自然。 上提至胸前時， 手掌背相對， 指尖朝天， 雙掌沿耳旁向上伸臂， 過頭頂， 呼吸自然。 兩臂伸直向左右外側劃弧下降， 同時雙腿蹲下， 雙手掌劃大弧到膝前合攏， 掌心朝天。 呼吸自然。 隨即慢慢站立起身，雙掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。兩臂亦慢慢垂直還原。然後再做第二次，反復回圈做6次。此式可養陰活血。主治氣血虧虛。

第十三式：提腕納氣

在上式基礎上，重複第三式動作一次。

第十四式：收功

兩手掌心互搓10次，雙手以指為梳，梳頭5次。功畢，休息10分鐘，可再練第遍。

上述功法所介紹次數僅作常規考慮。根據中醫子午流注圖，次數可根據身體情況 決定。9和6為補；7和8為瀉；9補陽，7補陽；6補陰，8補陰。1與6共宗，與7為朋，3與8同道；4與9為友。以上數字可作練功時參考。

隨即慢慢站立起身，雙掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。兩臂亦慢慢垂直還原。然後再做第二次，反復回圈做6次。此式可養陰活血。主治氣血虧虛。

第十三式：提腕納氣

在上式基礎上，重複第三式動作一次。

第十四式：收功

兩手掌心互搓10次，雙手以指為梳，梳頭5次。功畢，休息10分鐘，可再練第遍。

上述功法所介紹次數僅作常規考慮。根據中醫子午流注圖，次數可根據身體情況 決定。9和6為補；7和8為瀉；9補陽，7補陽；6補陰，8補陰。1與6共宗，與7為朋，3與8同道；4與9為友。以上數字可作練功時參考。