腿部拉筋的具體方法

相信大家對於拉筋肯定不會陌生吧， 拉筋的好處非常的多， 拉筋不但可以起到延年益壽的作用而且還可以起到保護肝臟和膀胱等功效， 此外拉筋還可以起到很好的保健美容效用， 所以拉筋深受人們的喜愛。 經常做腿部拉筋可以讓我們擁有迷人的雙腿， 下文我們就給大家介紹一下腿部拉筋的具體方法。

1.小腿：這個動作就是「弓箭步」~可以瘦小腿的哦~

2.大腿前側：金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉， 做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙， 手拉的是小腿而非腳踝， 另一隻手可以扶著東西維持平衡。

3.腿後側：做法很多種， 除了圖上的方式， 也可坐在地上雙腿張開， 用一隻手去抓同側腳的靠近腳踝處， 身體也往那邊傾。

4.大腿內側：兩隻腳腳掌相對， 身體下壓， 可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側， 被伸展開來。

5.臀部：一腳彎曲平放地面，

一腳彎起膝蓋、腳掌碰地， 兩腳交迭後身體往立起的那只腳轉向後。 臀部儘量還是碰到地板， 不要整個懸空。 這個動作也可以改成把彎曲平放的腳， 改成向前伸直。 (提醒：不須低頭喔!)

拉筋的好處

減緩酸痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗

(運動後如果沒有伸展拉筋， 肌肉束可能因收縮而會越練越短， 容易變成凸起一塊的狀態。 )

注意事項：

每個動作維持10秒後換邊， 特別酸的部位可延長時間或多做幾組。

拉筋的原則是「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」伸展， 感覺到肌肉拉開， 但不會疼痛。

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是拉筋， 我們知道拉筋的好處有很多， 經常拉筋不但有利於我們的肝臟和膀胱而且還能讓我們長壽，

上文為我們詳細介紹了腿部拉筋的具體方法， 希望能給大家帶來一定的幫助。