練腹肌到底可以減肥嗎

想必大家都清楚進行有氧運動可以消耗掉脂肪， 進行無氧運動可以鍛煉肌肉， 脂肪和肌肉是完全不一樣的兩個組織， 脂肪既沒可能轉化成為肌肉， 肌肉亦沒可能轉化成為脂肪。 可有些人認為練腹肌同時可以減肥， 那麼， 到底練腹肌可以減肥嗎?這個問題困擾著許多愛美的朋友。

練肌肉的同時減脂

一、減少夜間碳水化合物攝入量

負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。 但是， 在夜間， 特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。 因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原， 再說睡覺時身體的新陳代謝水準也降低了。 還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後， 身體會釋放更多的胰島素， 而高胰島素水準會增加脂肪儲備。

二、合理安排有氧運動

有氧運動有助於減肥， 建議每週做三次有氧運動， 每次40分鐘， 有效減脂。

三、多吃含豐富纖維素的食物

適量攝入纖維素有助於減少脂肪。 因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收， 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放。 高胰島素是細胞儲存脂肪的信號， 減少胰島素釋放量有利於防止發胖。

四、吃魚

吃魚既能增大肌肉， 又能減少體脂， 因為魚類含有很高的有益脂肪。 冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸， 它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。 此外， 這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉， 還有助於維護穀醯胺的儲備。 每週吃三次鮭魚， 你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。

五、每天兩次負重訓練

負重訓練只要不過度， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。

六、休息48小時

局部肌肉訓練一次後需要休息48-72小時才能進行第二次訓練。 如果進行高強度力量訓練， 則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠， 尤其是大肌肉塊。 不過腹肌不同於其他肌群， 必須經常對其進行刺激， 每星期至少要練4次， 每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習， 只做3組， 每組20-25次， 均做到力竭。 每組間隔時間要短， 不能超過1分鐘。

練腹肌可以減肥嗎?以上內容便是關於此問題的詳細解答， 相信現在大家應該已經清楚的瞭解和認識了吧， 希望能幫到大家， 在此提醒大家， 要想鍛煉腹肌同時達到減肥的效果，