缺乏運動 患病幾率有多高？

缺乏運動 患病幾率有多高？

直腸癌15 %

發達國家的居民， 有生之年患直腸癌的可能性約為0.2%， 如果他們缺乏身體活動， 與經常鍛煉的人相比，

胃癌28 %

發達國家的居民， 有生之年患胃癌的可能性約為 1.2%， 如果他們缺乏身體活動， 與經常鍛煉的人相比， 罹患胃癌的風險將提高28 %

結腸癌 19 %

發達國家的居民， 有生之年患結腸癌的可能性約為8.6 %， 如果他們缺乏身體活動， 與經常鍛煉的人相比， 罹患結腸癌的風險將提高19 %。

缺乏活動也是導致患癌症的主要風險之一， 缺乏活動不僅會導致體重增長， 還會對人體免疫系統和內分泌系統造成負面影響。 英國2011年的一項研究顯示， 每年約有1%的癌症患者或約3400例新增癌症病例都與沒有達到政府建議的活動量有關。

據英國癌症研究機構統計的資料顯示， 經常活動的人腸道長息肉（腺瘤）的可能性更小，

身體活動的好處首先能有助人體正常排便， 從而使未消化食物中的致癌物質在腸道內滯留的時間更短；其次， 身體活動可以降低胰島素、某些激素和生長因數的水 平， 這些物質在水準高的情況下， 可以促進腫瘤的生長。 此外， 身體活動可以改變“前列腺素”的水準， 前列腺素是一種具有多種生理作用的活性物質， 存在於男性 和女性體內， 人體的腎臟、胃腸等器官都可以分泌前列腺素。 抑制前列腺素水準可以減少腸道中的炎症， 從而減緩細胞繁殖生長的速度， 並減少細胞複製中癌變的可 能。

子宮癌

子宮內膜癌27%

發達國家的婦女， 有生之年患子宮內膜癌的可能性約為2.0 %，

多項研究結果顯示， 女性增加身體活動可以降低患乳腺癌的風險。 研究人員還發現， 不管體重和腰圍如何， 女性絕經後如果仍保持一定量的身體活動， 患乳腺癌的風 險能降低10%。 不管是從事體力勞動， 還是進行休閒體育鍛煉， 抑或幹家務活、打掃屋子等， 都可以降低乳腺癌的風險。 包括歐洲癌症和健康發展調查委員會 （EPIC）在內的對歐洲女性的研究顯示， 日常活動可以降低患乳腺癌的風險。 身體活動可以降低胰島素、某些激素和生長因數的水準， 從而降低患乳腺癌的風 險。 另外， 身體活動可以減少血液中雌激素的水準以及血清胰島素的含量，

抑 郁

樂觀指數 213 %

發達國家的居民如果缺乏身體活動， 出現樂觀指數低的風險將提高213 %

幸福指數 52 %

發達國家的居民如果缺乏身體活動， 出現幸福指數低的風險將提高52 %

抑鬱 150 %

發達國家的居民如果缺乏身體活動， 患抑鬱的風險將提高150 %

焦慮 38 %

發達國家的居民如果缺乏身體活動， 出現焦慮的風險將提高38 %

通常， 當我們感覺到焦慮或者抑鬱的時候， 寧願待在沙發也不願意走出門做做運動， 不過， 專家的建議是：運動能幫助你消除這些負面情緒。 美國梅奧醫學中心給出 了指導：運動有助於預防和改善許多健康問題， 包括高血壓、糖尿病等。 關於焦慮、抑鬱的研究也表明， 運動能夠幫助減少焦慮以及改善情緒。

雖然研究人員還沒有完全搞清焦慮、抑鬱和運動之間的具體聯繫， 但是運動絕對可以幫助緩解焦慮或抑鬱的症狀， 讓人感覺更好， 並能防止壞情緒再次找上門來。

有規律的運動能在這幾個方面幫助緩解抑鬱情緒：釋放讓人“感覺良好”的大腦化學物質緩解抑鬱症狀（神經遞質、內啡肽和內源性大麻素）， 降低能加重抑鬱症的免疫系統化學物質， 升高體溫， 可能有安寧效果（鎮靜）。

運動能讓人分散注意力， 可以讓人遠離消極的想法， 防止焦慮和抑鬱的惡性循環。 此外， 我們有可能在運動中結識其他人， 哪怕僅僅是擦身而過， 打聲招呼， 都有利於我們改善情緒。

有研究顯示， 即使是散步也有益於改善情緒。 儘管身體活動和運動並不是同一個概念，

老年癡呆

阿茲海默症（老年癡呆） 82 %

發達國家的居民， 有生之年患阿茲海默症的可能性約為13%， 如果他們缺乏身體活動， 與經常鍛煉的人相比， 罹患阿茲海默症的風險將提高82 %

帕金森氏病 22 %

通常情況下， 發達國家的居民， 有生之年患帕金森氏病的可能性約為1.7 %， 如果他們缺乏運動， 罹患帕金森氏病的風險將提高22 %左右

《2015 全球阿茲海默症報告》顯示， 到2050年,全球各地患老年癡呆症的人數， 將從當前的4700萬人增加兩倍多， 達到1.32億人。 僅2015年這一年， 就有約1000萬老年癡呆症新增病例， 相當於每分鐘約19人罹患老年癡呆症。

有研究對1200名瑞典成年人跟蹤調查了21年， 結果顯示，中年時每週至少兩次中等強度的休閒體育活動，患各種因素引發的癡呆及患老年癡呆症的幾率能分別降低53%及65%。

另有研究顯示，在對803名住在郊區的日本老人的研究顯示，相比活動量少的人而言，那些每週至少有1天進行身體活動的老人，未來12年患老年癡呆症（不包 括其他種類的癡呆）的風險降低了41%。其他關於老人的研究也顯示，與久坐不動的生活方式相比，任何形式的身體活動都可以降低患老年癡呆症的幾率，或者癡 呆症死亡率。

另有研究顯示，老年人之所以患癡呆症，與不愛運動、肥胖、吸煙等各種不良生活方式有關。其中，缺乏鍛煉是造成癡呆症的最主要原因。規律鍛煉可以有效預防癡呆症，因為鍛煉可以保證大腦的血液供應，預防血栓的形成。(編譯 陳小丹)

結果顯示，中年時每週至少兩次中等強度的休閒體育活動，患各種因素引發的癡呆及患老年癡呆症的幾率能分別降低53%及65%。

另有研究顯示，在對803名住在郊區的日本老人的研究顯示，相比活動量少的人而言，那些每週至少有1天進行身體活動的老人，未來12年患老年癡呆症（不包 括其他種類的癡呆）的風險降低了41%。其他關於老人的研究也顯示，與久坐不動的生活方式相比，任何形式的身體活動都可以降低患老年癡呆症的幾率，或者癡 呆症死亡率。

另有研究顯示，老年人之所以患癡呆症，與不愛運動、肥胖、吸煙等各種不良生活方式有關。其中，缺乏鍛煉是造成癡呆症的最主要原因。規律鍛煉可以有效預防癡呆症，因為鍛煉可以保證大腦的血液供應，預防血栓的形成。(編譯 陳小丹)