瑜珈

簡單兩式沙灘瑜伽動作 極速減壓

三角式

這個動作有助於治療背痛, 尤其長期背部肌肉勞損酸痛。 它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉, 所以做的時候, 如果感覺不到將肌肉被拉緊,

則要把身體壓得更低, 保持全身肌肉緊致。

1.雙腳打開約三個肩膀寬的距離, 雙臂伸直與肩成同一直線。

2.彎曲左膝, 使小腿垂直於地面。

3.身體向左側下壓, 直至左手手掌碰到左腳旁的地面。

4.右手指向天空, 眼睛看向右手伸直的手掌指尖。

5.維持動作並呼吸3-5次, 換邊重複動作②。

月牙式

此動作有助於伸展背部、手臂和腿的肌肉, 同時還有助於平衡力的提高。

1.雙腳打開, 與肩同寬。

2.右腳向後邁, 直至左膝彎曲至小腿垂直於地面。

3.雙臂伸直高舉過頭頂, 雙手手掌合十相握, 食指指向天空。

4.儘量維持這個動作較長時間, 並用腹部呼吸, 然後將合十的雙手置於胸前成禱告狀。

5.維持動作並呼吸3-5次, 換邊重複。