簡單廣場舞健身操的做法

2016-01-04

很多人喜歡在廣場上面做一些健身的操，健身操的做法有很多種，在做健身操的時候很多人都會選擇在廣場上，這個是因為廣場的範圍廣泛，做操的時候也更能伸展，而且廣場舞上面人多，大家都一起做的話自己才能被帶動到這樣的熱情中，自己對自己的信心也是十足的，那麼簡單的廣場健身操到底有哪些做法呢?

一、起床活動

早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，

再收回。時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

這些動作都是相當簡單的，在做這些健身操的時候不要光圖簡單，在做的時候姿勢必須要合理，不管多簡單，只要動作到位了，姿勢正確了，那麼鍛煉出來之後就可以得到好的鍛煉效果，

每次做廣場健身操的時候要人多一點，這樣大家一起做才更有激情。