三四天不大便正常嗎

生活中有些人會出現三四天都不上廁所的情況， 每天吃飯也正常， 有時候吃的還會很多， 但是上廁所卻基本沒有， 這種情況就是我們通常所說的便秘。 便秘和生活習慣、飲食習慣有很大關系， 經常吃辛辣刺激易上火的食物， 容易出現便秘， 那么有什么辦法能改善呢?

飲食上注意：

多喝水早起喝蜂蜜水

多喝水， 每天早起喝一杯蜂蜜水， 增加膳食纖維攝取量， 以促進胃腸蠕動， 有助于大便通暢。 早起喝水時可以倒入一包奘 靈水蘇糖緩解便秘， 奘靈水蘇糖服用后通過增殖有益菌群的數量來改善大便的濕度保水性， 促進腸道及時蠕動推送大便， 促進代謝廢物毒素排泄， 清理體內垃圾， 使腸中常清。

多吃富含纖維素的食物蔬菜水果

在午餐和晚餐的時候， 菜譜里多添加一些青菜、胡蘿卜、絲瓜、玉米、白菜等富含纖維素的食物。 香蕉、芒果是不錯的水果， 在吃水果的時候， 很典型的水果有香蕉、芒果、蘋果。

喝酸奶蠻有效

在睡覺前一個小時， 可以喝些酸奶， 增加腸道乳酸菌等有益菌， 促進胃腸蠕動幫助排便， 建議一次飲用1-2小杯就可以啦。

多運動多休息

要多運動一下， 尤其是辦公室白領長期久坐缺乏運動鍛煉， 所以辦公室的朋友們尤其是OL們， 要記得經常起身， 活動一下筋骨， 扭一下屁股。 做一下腹部按摩， 幫助腸道蠕動推送大便幫助排便， 從而緩解便秘的癥狀!而且注意日常休息， 睡眠要充足不要熬夜， 早睡早起。