清理宿便的方法有哪些
在我們平時生活中， 有很多人被口臭以及肥胖等一系列的症狀所困擾著， 因此讓很多人在職場上失去了自信， 引起這些症狀最直接的原因就是宿便， 為了能夠改善這些症狀， 清理宿便是特別重要的， 也是對身體健康的一種調料調整， 當然清理宿便的方法也是有很多種， 下面一起瞭解一下清理宿便的方法有哪些？
清理宿便的方法
按摩通便
先用手指揉按臍上13釐米處的中脘穴， 順時針方向環繞50~100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)， 順時針方向環繞50~100 次；再以兩手掌小指側， 由上向下推擦50~100次；然後擺動腰部， 順時針方向50~100次；最後雙手插腰， 提肛50~100次以加強提肛肌張力。
每天早上或者晚上臨睡前， 將左手在下， 右手在上， 以肚臍為中心先順時針按揉36次， 然後逆時針按揉36次， 堅持一段時間， 會有明顯改變哦。 而且這個方法可以促進腸道蠕動， 對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。
飲食治療
飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果， 適量食用粗糙多渣的雜糧， 如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜， 尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當吃一些富含油脂類的乾果， 如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助於排便；少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物， 少吃辛辣刺激性食物。
蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。 蜂蜜180克， 黑芝麻30克研碎， 調和， 蒸熟， 每日2次當點心吃。
香蕉：清熱、潤腸、解毒， 適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。 生食， 每日2~3次， 每次2支。
蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個， 治大便燥結，
桑椹：潤腸， 適宜體虛之人腸燥便秘， 也適宜慢性血虛便秘者服食。 新鮮黑桑椹擠汁， 每次服15毫升， 每日2次。 或用鮮桑椹2000克， 絞汁， 白砂糖500克， 先將白砂糖放入鋁鍋內， 加水少許， 小火煎熬， 待糖溶化後加入桑椹汁， 一同熬成桑椹膏。 每日2次， 每次15克， 開水化服， 連服1周。
甘蔗：功在清熱、生津、潤腸， 適宜熱性便秘者服食。 可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅， 混勻， 每日早、晚空腹服下。
松子仁：適宜慢性腸燥便秘者食用， 有養顏、潤肺、滑腸之功。 可用松子仁30克， 每日早、晚同粳米煮稀飯吃。 或用松子仁250~500克， 炒熟後搗爛， 同白糖500克， 再加適量清水， —同用文火熬成膏， 冷卻後裝瓶內， 每日早、晚空腹食用， 開水沖飲。
胡桃：適宜大便燥結之人服食。 用胡桃仁、黑芝麻各500克，
韭菜：可用新鮮韭菜， 洗淨， 然後搗汁一杯， 約30~50毫升， 加15~20毫升黃酒， 滾開水沖服。
蘿蔔：可用新鮮白蘿蔔250克， 洗淨後絞取蘿蔔汁， 然後兌入少量蜂蜜， 空腹時1次服下， 每日1次。 尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。
莧菜：清熱利竅， 民間多用莧菜炒食， 治大便秘結乾燥者。 習慣性便秘之人， 也宜用莧菜煮粥服食。
馬鈴薯：適宜習慣性便秘之人食用。 將馬鈴薯洗淨後切為薄片， 放入攪拌機內攪成糊狀， 用消毒紗布絞汁， 每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。 大部分人在服用2~4天后有效， 個別便秘者服用20天才有效。
芝麻：潤腸通便，
海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸， 適宜大便燥結者食用。 以海蜇30克， 荸薺4個， 煎水服， 除可用於慢性咳嗽、吐濃痰之外， 對大便幹結者亦宜。
菠菜：200克， 置沸水中燙約4分鐘後撈出， 用麻油調拌， 早晚各食1次。 有利五臟下氣調中， 有潤腸通便之功。
藥物通便：可以任選下面一種方法：①生大黃9克， 煎湯服， 每日1次；②玄明粉3克， 吞服， 每日1次；③番瀉葉6克(每日量)， 代茶泡服；④酚酞每片0.1克， 每次1~2片；⑤開塞露灌腸。
“冷飲療法”通便：定時定量飲服一些冷飲， 如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等， 可以刺激胃腸產生蠕動， 促進腸道反射性收縮， 有利於通便， 尤以早晨起床後飲服為佳。
食療
西梅汁
西梅汁被西方國家稱為“人體清道夫”， 西梅當中有豐富的膳食纖維， 果膠和一些微量元素， 而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動， 增加排便次數， 可以有效的緩解或者防止便秘的發生。
魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁， 然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀， 然後放在容器當中， 接下來用蜂蜜調和就可以了。 堅持每天早晨空腹喝兩勺， 就可以有效防止便秘， 對於長期的便秘也是很有幫助的。
早晨一杯冷開水
早晨起床後喝一杯冷開水， 可以有效的防止便秘。 早上起床， 腸道中的東西都消耗的差不多了， 喝一杯水， 可以直接到達大腸， 這樣可以促進腸胃蠕動， 促進大便排除， 輕鬆除便秘。
飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨， 梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以淨化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
擁有健康的身體是特別重要的，通過對清理宿便的方法有哪些瞭解之後，我們知道清理宿便的方法雖然有很多種，但是我們一定要結合自己的身體狀況以及體質進行選擇，不要總是盲目地追求效果，應該把身體健康放在第一位上。
梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以淨化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。擁有健康的身體是特別重要的，通過對清理宿便的方法有哪些瞭解之後，我們知道清理宿便的方法雖然有很多種，但是我們一定要結合自己的身體狀況以及體質進行選擇，不要總是盲目地追求效果，應該把身體健康放在第一位上。
