秋冬要如何驅寒保暖？

規律運動效果好 提高自己的抗寒能力， 運動是最好的方式。 持續規律的運動養生習慣， 可讓怕冷者的體質得到改善。 運動可刺激肌肉、加快血液迴圈， 提升免疫力。

但是冬季運動不宜太激烈， 一般運動到身體微微出汗， 在家打打太極拳、做做柔軟活動， 練練甩手功(輕鬆自然前後擺動)， 都可以加快血液迴圈。

溫暖食物不可少 食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招， 尤其是熱騰騰的飲食。 如含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶， 或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶， 都是取暖的好來源。

芝麻、花生中含維生素E和豐富的氨基酸，

可以幫助維生素B的吸收， 加強神經系統對抗寒冷的能力。 維生素E具有擴張血管作用， 可以加強末梢血液迴圈。 補氣養血的核桃， 營養價值豐富， 適合長期咳喘的患者在冬天食用。

一些辛辣的香料， 如蔥、薑、蒜等， 也會使體內產生溫熱感覺， 但高血壓、躁熱及皮膚過敏者儘量少用。 牛肉、羊肉、牛奶等營養豐富， 適合在秋冬季節溫補身體。 另外， 可適當增加主食， 補充熱量。

進補因人而異 進補的原則是為了調理虛弱體質， 增強體力抵抗寒冷， 但現代人營養豐富， 其實並非每個人都需要進補。 一般容易出現手腳冰冷的人， 可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、十全大補湯等， 加速血液迴圈。 若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，

進補如同火上加油， 應該適可而止。 如果患有感冒、發熱及腹瀉， 最好停止各類補品， 以免加重病情。

緩解壓力心情好 壓力損耗人的體質， 也降低人的禦寒能力。 現代人睡眠時間不足， 運動量少， 工作時間不規律， 在這種緊張的情況下， 血管持續收縮， 血液迴圈變得愈來愈差。 因此養生學專家建議， 最好有意識地放鬆自己， 緩解壓力， 比方說與朋友聚聚、聽音樂、學會放輕鬆。

充足睡眠養陽氣 中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作， 是人體溫暖的來源， 陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。 充足睡眠可以補充陽氣的不足。 尤其冬天宜早睡晚起， 晚上10點睡， 太陽出來之後再起床， 一來可以避開清晨的嚴寒，

也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮， 導致心臟病、中風發作的危險。

儘量不要熬夜。 據現代醫學研究表明， 淩晨1點時， 人體腎上腺素分泌最低， 此時抵抗力特別弱， 只要溫度降低一點， 一些氣喘的患者最易在此時發作。 充足睡眠及休息， 身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。

溫水足浴好入眠 足部是離心臟最遠的地方， 保暖能力差， 冷冰冰的雙腳是很常見的。 尤其足部有許多穴位與上呼吸道黏膜有關， 足部受涼， 抵抗力下降， 很容易引發上呼吸道感染。 睡前足浴泡腳和按摩， 可以引氣下行， 使足部即刻暖和起來， 並助入眠。