遇事心寬的人，壽命都不短

健康長壽向來是人類的共同追求。 “樂以忘憂， 不知老之將至。 ”孔子的這句話闡述了長壽的一大關鍵要素——樂觀。 放下得失心， 一切聽任自然， 日日笑口常開， 這就是人類可以共用的長壽法門。

受訪專家：

中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任 喻小念

北京電力醫院腫瘤科主任、主任醫師 劉京平

樂觀是百歲老人唯一共性

縱觀國內外文獻， 關於老壽星長壽秘訣的報導很多。 他們中不乏一生坎坷、生活艱難者， 但有一個共同點是：他們都是樂天派。

山東文登是全國知名的長壽之鄉， 百歲老人達72人。 《生命時報》記者春節期間拜訪了文登宋村鎮98歲高齡的董奶奶。

老人身子骨硬朗， 整個冬天都沒感冒， 可以獨自料理洗衣、做飯等家務。 去年夏天， 老人嫌鳥叫有些吵， 竟然爬上樹把鳥窩端了下來， 重新安置。 略顯破舊的村屋收拾得井井有條， 炕上3只小貓依偎在老人身旁， 見記者走近也毫無懼意， 恰似老人淡然的人生態度。 早年喪子、中年喪偶、晚年喪女， 老人一生經歷很多苦難， 但始終保持樂觀心態， 面對一切變故。 董奶奶告訴記者， 天氣暖和時， 她會養上七八隻雞， 在屋後種上一片韭菜。 秋忙時去女婿家幫忙， 閒時走上幾裡路去趕集。 老人愛吃南瓜， 主食、糖果、水果、肉蛋來者不拒， 但飯量不大， 不多吃， 每晚還要喝一小盅低度白酒。

湖南麻陽苗族自治縣的百歲老人有46位， 長壽者比例居該省之冠。 麻陽長壽辦主任馮本文表示， 長壽老人會營造長壽氛圍。 苗家長者能歌善舞， 經常聊著聊著就唱起歌來。 唱山歌能抒發情緒， 想說的話配合曲調說出口， 是一種獨特的情緒表達方式。

成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調查， 其中89.17%都是樂天派， 心態好是他們的唯一共性。 華西醫院老年醫學中心副主任甘華田教授的調查也發現， 百歲老人大都家庭和睦， 性格豁達。

樂觀讓身心都和諧

中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任喻小念說， 國內外諸多研究發現， 樂觀的性格確實對健康長壽有益處。 美國匹茲堡大學的研究者在8年間， 追蹤調查了10萬多名50歲以上女性，

發現總是期盼好事發生的樂觀女性死亡風險低14%， 死於心臟病的風險低30%。 樂觀者還不容易患高血壓、糖尿病以及染上煙癮。

很多老人最怕得病， 稍有頭疼腦熱就擔心得了大病， 聽說老鄰居去世就心有戚戚。 他們極為關注養生知識， 對“大專家”言聽計從， 一提到高膽固醇就“封殺”雞蛋， 一說到高血糖就拒絕所有甜食， 包括水果。 北京電力醫院腫瘤科主任劉京平指出， 很多百歲老人卻從不忌口， 想吃就吃， 看淡生死， 不懼疾病， 活得自在。 這種樂觀的心態最有助於對抗疾病， 特別是癌症。

上海市腫瘤研究所的研究指出， 良性精神刺激可能改變癌細胞的代謝， 同時影響免疫系統。 劉京平介紹說， 頂級醫學雜誌《細胞》刊登的一項經典實驗則顯示，

每天傻樂的“快樂小鼠”， 被人工誘導出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。 其中， 黑色素瘤的抑瘤率為43.1%， 胰腺癌的抑瘤率為58.2%， 肺癌的抑瘤率為36.5%。 科學家認為， 動物和人類的大腦中有一條“神奇通路”：大腦皮層良性刺激-海馬區腦源性神經營養因數高表達-自主神經(主要是交感神經)-脂肪組織(脂肪因數)-抑瘤。

中醫理論也認為， 情緒困擾是諸病之源。 《內經》認為， 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度， 否則就會損傷臟腑功能， 影響健康。 保持平和的好心態， 既不過憂， 也不過喜， 才是長壽基礎。

從心理學視角來看， 樂天派被定義為“氣質性樂觀”。 美國人格心理學家邁克爾·沙伊爾指出， 氣質性樂觀是一種人格特質，

這類人總能對未來的事情報以積極的期待， 相信結果會向好的方向發展， 幫助人們更好地處理挫折， 承受力更高。 喻小念說， 在“樂天派”的眼裡， 生活無需提前擔憂， 沒發生的事情就不去瞎琢磨， 發生的事情就積極應對。 發表在美國《癌症》雜誌的一項研究指出， 氣質性樂觀者查出腫瘤後， 會對治療效果抱著積極的期待， 相信自己能夠好起來。

樂觀是可以習得的品格

美國積極心理學之父馬丁·賽利格曼指出， 樂觀是一種可學習的歸因方式， 即實事求是地把失敗歸因於外部的、特殊的、暫時的因素， 從而增加樂觀情緒。 賽利格曼研究發現， 教授抑鬱症患者樂觀的技巧， 一年半後， 實驗組患者的抑鬱評分比對照組減少10%。

喻小念說，

變成樂天派， 讓長壽不再是夢想， 其實很簡單。 第一， 多跟樂觀的人在一起。 積極的情緒能夠“傳染”。 和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處， 日子久了， 你也會覺得生活很美好， 身邊的人很和善， 慢慢變得凡事往好的方向想了。

第二， 減少腦子裡的消極想法。 每個人從小到大要經歷很多事， 接受很多人的評價， 慢慢給思想綁上很多道“鏈條”。 結果， 我們遇事就會先想困難， 預設壞的結果， 怎能樂觀得起來呢?所以， 要麼多想好事， 要麼就什麼也不想， 去做點自己喜歡的事情。

最後教大家一個打斷消極念頭的“ABCDE”法：A代表不好的事情;B代表不斷琢磨這件事的念頭;C代表引起的情緒反應(比如生氣、沮喪)和做法;D代表反駁想法;E代表激發積極的情緒和行為。 當壞事發生時，我們可以轉移注意力(終止B)或者直接反駁B。反駁的方法有3種：一是用事實說明，先前一直糾結的消極想法其實是錯誤的;二是避免歸結到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定;三是找出消極想法的後果，問自己“現在想這個對我有用嗎”，而不是問“這個想法對嗎”。美國賓夕法尼亞大學心理學研究所也提供了一種“反駁法”：當察覺到自己在自我責難後，將這種想法大聲說出，然後再大聲有理有據地反駁它，仿佛是樂觀的自己在反駁悲觀的自己。

除了讓自己變得樂觀，老壽星們還能持之以恆地堅持自己的生活方式。劉京平提示老人，養生不是人云亦云，更不能因噎廢食，除了吸煙等少數確證的健康惡習要堅決摒棄，平時還是要堅持自己習慣的飲食和作息。與人相處儘量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿於懷。對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，才能真正延年益壽。▲（記者 張傑）

當壞事發生時，我們可以轉移注意力(終止B)或者直接反駁B。反駁的方法有3種：一是用事實說明，先前一直糾結的消極想法其實是錯誤的;二是避免歸結到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定;三是找出消極想法的後果，問自己“現在想這個對我有用嗎”，而不是問“這個想法對嗎”。美國賓夕法尼亞大學心理學研究所也提供了一種“反駁法”：當察覺到自己在自我責難後，將這種想法大聲說出，然後再大聲有理有據地反駁它，仿佛是樂觀的自己在反駁悲觀的自己。

除了讓自己變得樂觀，老壽星們還能持之以恆地堅持自己的生活方式。劉京平提示老人，養生不是人云亦云，更不能因噎廢食，除了吸煙等少數確證的健康惡習要堅決摒棄，平時還是要堅持自己習慣的飲食和作息。與人相處儘量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿於懷。對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，才能真正延年益壽。▲（記者 張傑）