有助于減肥的9種小方法

1.少吃多餐：

少吃多餐主要是想在下一餐饑餓來臨之前， 先補一些食物， 這樣再吃時不會吃的太多， 減少總能量的攝入。

2.每天吃七分飽：

吃七分飽很多人都不知道怎樣介定， 也有人說在你吃到后面最想下筷子時就停下來有助于減肥的9種小方法， 這是不是又有點痛苦呢?如果你做不到， 至少做到晚上要少吃點和清淡點。

3.減少油的攝入量：

油對人體來說也就是脂肪， 《中國居民膳食指南》的推薦量25克， 目前我國大部分地區的人都還做不到這個量。

4.適量喝含糖的飲品：

有些人減肥很幸苦， 很多東西都不敢吃， 有人還說：“我每天什么都不吃， 只吃點水果和喝點飲料， 為什么還減不下來呢?”有人做過試驗一瓶500豪升的飲料里含有大概12塊方糖， 如果你一天隨便喝兩到三瓶， 能量就足夠了， 能瘦下來嗎?

5.限量喝含酒精的飲料：

我們的酒精在體內大部分都在肝臟代謝， 如果經常喝酒造成肝臟負擔， 對肝臟傷害大， 還有就是酒精也是產能體， 有的人不吃主食直接喝酒， 有酒和菜代替主食。

6.少吃或不吃油炸食品：

油炸食物一是吃了對身體不利， 經油炸過的食物會有致癌物質產生， 而且油炸食物是高熱量的食物， 吃多容易造成肥胖。

7.不要吃的太快：

人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右， 如果的太快很容易吃過量， 所以要吃慢一點。

8.雜糧替代部分精米白面：

一是雜糧里的營養較精米白面豐富， 二是雜糧里有膳食纖維， 可以增加飽腹感。

9.每天保持40分種以上的運動：

運動是保持身體健康和體形的良好選擇，一般正常保持健康30分鐘是可以的，但如要想達到減肥的效果，要在40分鐘以上較好。

9.每天保持40分種以上的運動：

運動是保持身體健康和體形的良好選擇，一般正常保持健康30分鐘是可以的，但如要想達到減肥的效果，要在40分鐘以上較好。