準媽媽有哪些飲食原則
為了準媽媽和寶寶的健康， 準媽媽們還是應該注意一下自己的飲食生活哦。
特別是要注意控制熱量攝取和保持營養均衡。 為了在分娩時不遇到麻煩， 我們應該從知道自己懷孕時起重新考慮每天的食譜。
注意防止熱量攝取過剩
過胖會給媽媽和寶寶帶來許多危險， 例如容易患妊高癥和糖尿病;子宮、骨盆、產道周圍脂肪堆積會使產程延長或者造成媽媽難產。 早孕反應消失后， 食欲大增， 媽媽常常想將寶寶的那份也吃出來， 這種想法是錯誤的。 一般來說， 只要比懷孕前多攝入1463千焦的熱量就可以了。
積極地攝取以下的營養成分
肚子中的寶寶發育所需要的營養都要靠媽媽從食物中獲得， 孕期飲食質量重于數量。
特別是要保證從食物中均衡地攝取鐵、蛋白質和鈣。 其中鈣的需要量為900毫克是懷孕前的1.5倍;鐵的需要量為20毫克， 是懷孕前的1.6倍。 但是過多的攝入富含鐵的肝臟， 有可能導致維生素A過剩癥， 這也是不容忽視的問題。
過多攝取食鹽會導致浮腫和妊高癥！
人們已經認識到， 控制鹽分的攝入對于預防生活習慣病是十分重要的， 對于孕婦來說， 這一點更為重要。 過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓、妊高癥的重要原因之一。 孕期的飲食應該以清淡為原則。 可以在食物中多加一些醋或香菜、調料以達到少放鹽的目的。
如何看待方便食品和嗜好食品？
平時不經意吃的方便食品會妨礙鈣的吸收， 而孕期鈣又是必不可少的。 對有的人來說一下子完全戒掉方便食品是很難的， 可以先從減少吃的次數做起， 盡量自己做飯吃。 在出現早孕反應和身體不舒服時， 不妨試著讓爸爸做飯。 最好少吃平時愛吃的、容易讓人發胖的甜果汁和點心。
