應該如何運動腰部？

自古以來， 人們都非常重視腰部保健。 尤其對於女性而言， 腰部氣血充足， 可以遠離很多婦科疾病。 腰部各關節要進行複雜的伸屈、旋轉等運動， 因此很容易出現疼痛。 腰部運動靈活還能減少多餘脂肪沉積， 那麼如何充分活動腰部呢？瑜伽就是不錯的選擇， 今天小編就來教大家通過瑜伽來活動腰部的方法。

1.脊柱扭動瑜伽練習方法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣， 脊柱向上伸展立直;呼氣， 充分地扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中;呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。 攻效：平穩胃腸火氣。

2.三角伸展式練習方法：站立， 雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣， 手臂向兩側平舉;呼氣， 轉動右腳向右90度， 左腳15度內轉， 推髖向左， 脊柱水準側彎向右， 右手扶住腳背上方，

3.頂峰式練習方法：跪坐， 大腿垂直於地面， 雙膝併攏， 腳前掌踩著地面;雙手扶地， 手臂伸直與肩寬;吸氣， 雙膝離開地面， 臀部向後向上伸展， 直至兩腿完全伸直， 腳跟落在地面上;雙肩充分伸展， 頭部放鬆， 雙眼看向腳趾方向。 保持這個動作。 動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。 上肢關節傷病併發期者不宜練習。 攻效：平穩情續， 火氣下降。

以上就是通過瑜伽來鍛煉腰部的方法， 尤其是女性朋友要好好瞭解以上運動腰部的方法， 做好日常保健， 遠離疾病， 遠離腰酸背痛， 還有益盆腔健康。