6個小建議 幫助考生在期末複習周保持精力充沛

【環球網綜合報導】對於所有學生來說， 考試周是一年中壓力最大的時候。 然而， 不分晝夜地複習這種拼命三郎的學習方式並不利於身體健康。

法國健康雜誌《TOPSANTE》給出6個小建議， 幫助考生在高效複習的同時健康度過期末。

1. 鍛煉身體

很多學生認為運動在考試前並不重要， 但是抽空去鍛煉身體、尤其是進行戶外運動， 可以提高複習期間的學習效率和抗壓能力。 研究表明， 運動後體內可以產生帶來幸福感的荷爾蒙——內啡肽， 從而緩解壓力、愉悅心情。 研究指出， 運動可以讓人更好地集中注意力。 所以不要因為學習之餘的運動而有“負罪感”， 哪怕在戶外閒逛幾分鐘也對身體有益。

2. 膳食平衡

複習期間保持注意力集中有兩大條件：身體健康和精力充沛。 因此， 專家建議考生在複習期間平衡膳食。 富含鐵元素的綠葉菜是很好的選擇， 例如菠菜， 它可以為身體提供能量。

同時， 適當攝入甘薯等複雜碳水化合物， 其糖分可以長時間緩慢分解。 水果也是複習期間健康小推手， 尤其是夏天的時令漿果， 可以讓人更好地集中注意力。 肉類可以選擇攝入含有Omega-3脂肪的魚類， 例如鮭魚， 能夠讓大腦在複習期間更好地運轉。

3. 補充水分

有人認為功能性飲料對複習備考有所裨益， 但其中含有的咖啡因和糖分不僅會危害身體健康， 還會影響注意力集中。 所以， 在此期間要多喝水、少喝茶和咖啡。 已有研究表明， 飲水充足和取得好成績息息相關。

4. 經常休息

備考期間一刻不停地長時間學習並不能學到更多知識。 相反， 在休息期間， 大腦會消化、組織並記憶剛剛複習過的內容。 每隔45到60分鐘應該休息一次，

期間進行可以放鬆的活動， 比如讀書或者散步。 稍事休息再回到複習中去的身體和大腦都會煥然一新， 連思考都有了新的角度。

5. 睡個好覺

很多人都喜歡熬夜複習， 但是大量研究表明， 比起整夜複習， 好好睡一晚之後的複習效果更好， 因為睡眠可以幫助記憶。 所以， 把書合上， 規律作息並保證夜間7小時睡眠， 可以讓第二天的複習更加高效。

6. 進行冥想

通過片刻的冥想， 人們更好地集中注意力。 冥想可以讓舒緩壓力、平靜心情。 考生可以通過內觀禪修(Mindfulness)、冥想法或者昆達裡尼瑜伽來實現減壓效果。 (實習編譯：張天歌 審稿：王莉蘭)