健康養生:飲食3策略 調養美麗女人
有很多女孩子為了瘦身, 找尋各種瘦身方法, 但凡說可以減輕體重的就一定要嘗試一下, 從不管是否會影響健康, 影響自己的皮膚。
一、自律+調養換來你明日的美麗
調養, 簡單的說就是調理和滋養。 我們覺得哪個女人漂亮, 絕對不會因為她多瘦, 她穿什麼樣的衣服, 而是因為她光彩亮麗的肌膚, 由內而外散發出來的健康、神采奕奕, 及自信的笑容、優雅得體的舉止。
這一切靠一時的節食,
優雅也許是需要智慧和閱歷的積澱, 但身姿上的輕盈, 卻是可以通過生活的自律性而達到、並且維持下來養成習慣的。
二、飲食調養的三大要素
看到調養二字, 很多人會覺得我吃的這麼少, 體重都不減輕, 如果調養, 每天吃好的不得肥死了。 其實則不然, 好好愛你的身體, 它才會健康有活力, 才有力量變瘦變美, 每天讓它承受饑餓的折磨, 忍受各種不適, 其結果只能是和你的美麗願望背道而馳。
過度節食的危害:太多的女孩子在付出慘痛代價, 身體出現口臭, 浮腫, 脫髮, 脾氣暴躁、皮膚暗黃, 月經不調, 閉經等問題。 這時才覺得後悔莫及, 四處尋找調理身體的良方, 甚至是惡補食物, 造成體重暴漲, 身體卻仍然沒有調理過來, 我想你絕對不想成為這其中的一員, 也許此刻你已經是其中的一員。
如何調養:調養不等於是大魚大肉, 不等於是增加體重。 而是在自己喜歡的飲食基礎上, 根據自己的情況選擇適合自己的食物, 每天保證營養素充足, 在適當的時候選擇恰當的食物, 規律飲食, 不饑不飽, 不過分油膩, 也不過分素食, 儘量選擇天然食物, 合理搭配, 簡單的烹調。
要素一:每天必須攝取的八大類
●主食:也就是碳水化合物類主食,包括精白米麵,粗糧雜豆,薯類,南瓜等澱粉類食物,每天不少於 200克生重,可混合搭配,營養素更豐富充足,吸收和利用率也會更高;
●蔬菜:顏色越深越好,種類越多越好,每天不少許500克;
●肉類:其中魚蝦類海產品最好,其次是瘦的牛羊肉,去皮的雞鴨肉,最後是豬肉,總量每天不超過75克;
●雞蛋:每天一個就好,大概是50克;
乳製品:每天250毫升左右,原味優酪乳和牛奶都可以;
●豆製品:建議女性每天都吃一點,比如一杯豆漿,一塊豆腐,一些豆干,總量不要超過300克;
●水果:每天不超過400克,糖分多的,比較寒涼的少選擇,多選擇帶些酸味,口感清甜的;
●菌藻類:可以是木耳,海帶,蘑菇,每天一點就好,可以作為配菜搭配烹調,也可一週三次。
要素二:三餐搭配的原則
●早餐:碳水化合物食物+蛋白質食物+果蔬類。
需要注意的是:早餐的主食可以粗細搭配起來,蔬菜選擇少油少鹽的烹調方式,焯拌最佳,少油快炒其次。蛋白質類雞蛋,牛奶,堅果最方便。
午餐:主食+肉類+炒蔬菜/菌藻類+涼拌蔬菜/菌藻類。
需要注意的是:不要吃飯太快,控制好自己的飲食量,遲到不餓就好,如果初次控制飲食無法掌握量,那麼按照平時的量剩下兩三口飯即可。
肉類和蔬菜的搭配比例為1:3,一口肉三口蔬菜。蔬菜的選擇上,可以選擇幾種,或者是搭配豆製品及菌藻類。另注意少油少鹽。
晚餐:粥品+蔬菜//湯品+無油麵食或薯類。
需要注意的是:晚餐的粥品最好是煮的細軟並添加雜糧,蔬菜一定注意少油少鹽,焯拌最佳,也可以添加豆製品或者是菌藻類一起烹調。
湯品:最好是幾種食材,比如雜蔬湯,雜菌湯,可以自由發揮。另晚餐吃到6分飽最好。
要素三:根據季節和身體來選擇食物
●身體比較寒涼,脾胃有些虛弱:就要儘量選擇可調理脾胃,增強氣血的食物,平日注意溫補,可適當選擇一點雞湯,牛羊肉湯,多喝點山藥粥,小米粥,糯米粥,黑米粥等,都可以達到健脾養胃,養氣血的效果。平日寒涼的食物少吃或不吃,注意保暖,經常運動,堅持一段時間都可以達到一個不錯的效果。
需要注意的是:不可過分滋補,說羊肉湯好就每天都喝,大量的喝,要慢慢的來,身體才會接受,才會受補。
●秋季:我們就要選擇潤肺去燥的食物,比如銀耳,百合,雪梨,蘿蔔,蓮藕,可以燉煮成湯品,也可以煮粥。雖然有些人習慣進補,但要記得不要油膩,做到清淡,並葷素搭配。涼拌菜逐漸減少,粥品,麵食可適當增加。火鍋和麻辣燙一類要少吃,油脂多,過於辛辣,避免上火和脂肪的增加。
●女性大多數都為寒性體質:無論是夏季還是冬季,建議每週為自己燉煮一次湯品,比如烏雞雜菌湯,牛肉蓮藕番茄湯,羊排海帶湯等。夏天可以補充炎炎夏日的強體力消耗,冬季可以滋補身體,增強免疫並抵抗看冷。而熱性的食物搭配微涼的食物,這樣就會不涼不燥,同時起到滋補的效果。
雖然各地飲食習慣上難免有差異,但在追求健康和食物的營養上都是相同的,擁有健康的身體,苗條靚麗的身姿的目標是一致的。希望大家不要追尋那些所謂的快速瘦身方法,而是根據本地的飲食習慣、採買條件、自己的身體情況來選擇更適合自己的可以長久堅持的飲食,這樣才會讓瘦身進行到底,讓漂亮更持久。
要素一:每天必須攝取的八大類
●主食:也就是碳水化合物類主食,包括精白米麵,粗糧雜豆,薯類,南瓜等澱粉類食物,每天不少於 200克生重,可混合搭配,營養素更豐富充足,吸收和利用率也會更高;
●蔬菜:顏色越深越好,種類越多越好,每天不少許500克;
●肉類:其中魚蝦類海產品最好,其次是瘦的牛羊肉,去皮的雞鴨肉,最後是豬肉,總量每天不超過75克;
●雞蛋:每天一個就好,大概是50克;
乳製品:每天250毫升左右,原味優酪乳和牛奶都可以;
●豆製品:建議女性每天都吃一點,比如一杯豆漿,一塊豆腐,一些豆干,總量不要超過300克;
●水果:每天不超過400克,糖分多的,比較寒涼的少選擇,多選擇帶些酸味,口感清甜的;
●菌藻類:可以是木耳,海帶,蘑菇,每天一點就好,可以作為配菜搭配烹調,也可一週三次。
要素二:三餐搭配的原則
●早餐:碳水化合物食物+蛋白質食物+果蔬類。
需要注意的是:早餐的主食可以粗細搭配起來,蔬菜選擇少油少鹽的烹調方式,焯拌最佳,少油快炒其次。蛋白質類雞蛋,牛奶,堅果最方便。
午餐:主食+肉類+炒蔬菜/菌藻類+涼拌蔬菜/菌藻類。
需要注意的是:不要吃飯太快,控制好自己的飲食量,遲到不餓就好,如果初次控制飲食無法掌握量,那麼按照平時的量剩下兩三口飯即可。
肉類和蔬菜的搭配比例為1:3,一口肉三口蔬菜。蔬菜的選擇上,可以選擇幾種,或者是搭配豆製品及菌藻類。另注意少油少鹽。
晚餐:粥品+蔬菜//湯品+無油麵食或薯類。
需要注意的是:晚餐的粥品最好是煮的細軟並添加雜糧,蔬菜一定注意少油少鹽,焯拌最佳,也可以添加豆製品或者是菌藻類一起烹調。
湯品:最好是幾種食材,比如雜蔬湯,雜菌湯,可以自由發揮。另晚餐吃到6分飽最好。
要素三:根據季節和身體來選擇食物
●身體比較寒涼,脾胃有些虛弱:就要儘量選擇可調理脾胃,增強氣血的食物,平日注意溫補,可適當選擇一點雞湯,牛羊肉湯,多喝點山藥粥,小米粥,糯米粥,黑米粥等,都可以達到健脾養胃,養氣血的效果。平日寒涼的食物少吃或不吃,注意保暖,經常運動,堅持一段時間都可以達到一個不錯的效果。
需要注意的是:不可過分滋補,說羊肉湯好就每天都喝,大量的喝,要慢慢的來,身體才會接受,才會受補。
●秋季:我們就要選擇潤肺去燥的食物,比如銀耳,百合,雪梨,蘿蔔,蓮藕,可以燉煮成湯品,也可以煮粥。雖然有些人習慣進補,但要記得不要油膩,做到清淡,並葷素搭配。涼拌菜逐漸減少,粥品,麵食可適當增加。火鍋和麻辣燙一類要少吃,油脂多,過於辛辣,避免上火和脂肪的增加。
●女性大多數都為寒性體質:無論是夏季還是冬季,建議每週為自己燉煮一次湯品,比如烏雞雜菌湯,牛肉蓮藕番茄湯,羊排海帶湯等。夏天可以補充炎炎夏日的強體力消耗,冬季可以滋補身體,增強免疫並抵抗看冷。而熱性的食物搭配微涼的食物,這樣就會不涼不燥,同時起到滋補的效果。
雖然各地飲食習慣上難免有差異,但在追求健康和食物的營養上都是相同的,擁有健康的身體,苗條靚麗的身姿的目標是一致的。希望大家不要追尋那些所謂的快速瘦身方法,而是根據本地的飲食習慣、採買條件、自己的身體情況來選擇更適合自己的可以長久堅持的飲食,這樣才會讓瘦身進行到底,讓漂亮更持久。