如何做到一個完美的下犬式，每個瑜伽人都應該會

2017-06-03

下犬式是一個非常基礎的瑜伽體式，但是能夠練好的人卻不多，你的下犬式練好了嗎？相信在每節課上，瑜伽老師都會叫大家練習下犬式，今天小編就來教大家矯正下犬式。

1調整好手到腳的距離找到手和腳的正確距離有點難。

要找到合適的距離，從嬰兒式開始，大腿相觸，拉伸手臂往前。

腳趾踩地，抬起臀部，呼氣往後推到下犬式，這就是手和腳的正常距離。

2手的位置擺對如果手的位置不對會導致受傷，如果手打開太大、手指彎曲或者掌心離地，會有受傷的風險。重量在手上和手腕上，所以正位很重要。

檢查一下雙手的正位，五指打開，重量均分。

中指朝前，與墊子側面邊緣平行，手腕連線與墊子前端平行。

每個手指壓向地面。特別是大拇指和食指。這是手最穩定的部位，這樣是為了保護手腕。

3手臂的內旋和外旋如果下犬式做的對，可以打開肩膀、加強手腕、展開上背部。

為了正位，要學會手臂的內旋和外旋。

來到嬰兒式，大拇指和食指向內旋，小手臂向內旋，相互靠近的感覺。

小手臂內旋，稍微彎曲手肘，外旋大手臂。手肘內側可以更好相對，肩膀可以創造更多空間。

保持這個外旋，伸直手臂，保持不要鎖緊手肘。

4把重量外後推在正確的下犬式中，你會感覺手是比較輕的，重量是均等分配在手和腳上的。

為了找到這種感覺，食指、大拇指、指關節壓向地面。

稍微彎曲膝蓋，尾骨向上。

臀部向上向後，就像有人在後面拉你的髖部向上。感覺身體兩側和脊柱的延展。

5耳朵在大手臂中間頭的正位可以保證你脖子沒有壓力。

調整耳朵在大手臂中間。

找到脖子正確的位置，沒有往後也沒有往前，

感覺舒適，和脊柱其他部分一樣放鬆延展。