促進分娩的4類產前運動

很多孕婦都認為在臨產前不應該做運動， 接近預產期做運動很容易導致破水。 其實只要控制好運動的強度， 產前運動不僅不會給母子帶去不良影響， 反而還可以起到松弛孕婦肌肉、減輕分娩痛楚的作用， 使孕婦順利地生出寶寶。

1腰腹部

腰腹部是孕婦分娩胎兒時用力的主要地方， 產前對腰腹部進行鍛煉有助于孕婦分娩時的力道控制。 孕婦首先取仰臥姿勢， 雙手放于身體兩側， 雙腿彎曲， 膝蓋并攏， 雙腳分開。 用腹部深深吸一口氣， 慢慢吐出并收緊腹部， 此動作堅持5秒鐘， 每次10個。 每天照此運動兩次， 可增強腹部肌肉力量， 幫助孕婦順利生產。

2腰背部

對腰背部進行鍛煉可以緩解腰部的酸痛， 增強小腹及背部的肌肉力量。 孕婦取跪姿， 頭部微微向上揚， 背部盡量向下沉， 深呼氣， 慢吐氣， 如此反復3—5次即可。

3大腿肌肉

孕婦保持背部挺直， 兩腳分開與肩同寬， 緩慢下蹲， 保持在半空中坐立的姿勢。 如果肚子太大沒有辦法順利下蹲， 可以借扶周圍物體， 姿勢要盡量保持長久一些， 下蹲的速度不要過快， 越慢越好。 這個動作可以靈活骨盆關節， 大腿的肌肉會得到充分的鍛煉， 有利于分娩的順利進行。

4會陰部

會陰是胎兒娩出母體的地方， 在臨產前對會陰部進行鍛煉可以增加產道的彈性， 相對降低分娩時的痛楚。 孕婦在練習時取仰臥位， 雙手放于身體兩側， 雙腿彎曲， 雙腳分開， 兩膝并攏。 先用腹部深吸一口氣， 緩慢吐出， 收緊腹部及會陰部的肌肉， 保持憋尿的感覺約5秒鐘，