早晨並非最佳鍛煉時間

體育鍛煉是件好事。 但如果方式不對， 其結果可能適得其反。 舉個例， 早晨， 在大家看來是最佳鍛煉時間段， 然而也有科學證明晨練不利於身體健康， 特別是心臟病患者尤為突出……小編和大家一起識別體育鍛煉的誤區， 糾正方法， 以達到更好的保健作用。

許多人認為， 早睡早起是鍛煉身體的好辦法。 其實早上鍛煉並非最好的鍛煉時間， 甚至有的學者認為早晨鍛煉不利於身體健康。 然而有文章指出， 早晨鍛煉身體不利於健康， 其理由是早晨體育鍛煉不利於人體免疫功能。

體育鍛煉是件好事， 但人們存在不少誤區，

如很多人選擇早晨鍛煉身體。 而科學證明， 清晨是心臟病發病的高峰時間， 尤其是在早晨做強度大的活動， 使人體的激素分泌量比午後和傍晚都高， 心臟被迫加速跳動， 干擾交感神經的平衡， 可能使運動者的心臟出現不規則跳動， 甚至導致猝死， 因此最好選擇下午或傍晚鍛煉。

還有很多人認為， 劇烈運動後應立即坐下來休息， 但這是不對的。 在劇烈運動中人體內會產生大量代謝物質， 在肌肉當中產生大量乳酸， 如果此時坐下來休息， 乳酸在肌肉裡堆積， 會出現肌肉無力、酸痛、關節僵硬等症狀。 所以運動後應慢走、慢跑， 讓身體過渡到舒緩狀態。

有關醫學專家通過調查， 顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員，

在一段時間訓練之後免疫功能逐步下降。 這一結果引起人們的重視。

經觀察研究， 他們測試出人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素， 體內的皮質激素含量升高。 這不僅不能增強體質， 還常常因皮質激素而促使血壓升高， 同時還會抑制人體正常的免疫功能。 而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的後顧之憂， 因為皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。

人們在晨練之後， 唾液的流動速度將明顯減慢。 可不能小看唾液的流動速度， 因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。 如果唾液流動速度緩慢， 將會使人更容易被病毒感染。

由此研究者們得出這樣的結論：人們鍛煉的最佳時段不是早晨而是傍晚。 在這一時段內，

人體內的皮質激素含量最低， 而唾液流動速度最高。 看來傍晚鍛煉是符合人體健康要求的， 鍛煉身體， 最好在傍晚進行。

運動後大量飲水也是不對的。 劇烈運動後， 人會丟失大量電解質， 如果大量喝水， 水和電解質會失衡， 有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等， 因此應休息一下， 喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分。