運動前應該吃點什麼？什麼時候吃最好？

運動前一個小時一定要吃東西， 但是吃點什麼很重要。 這時候的飲食選好了， 不僅能補充營養保持體力， 還有助於增強運動的效果。 那麼， 該如何選擇運動前的飲食呢？

杏仁

運動前吃一把杏仁， 可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素， 為身體備足營養。 研究還發現， 杏仁含熱量相對較低。

香蕉

香蕉富含鉀， 運動前吃1根可以降低運動過程中肌肉痙攣的危險。

全麥麵包

它可平衡蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪， 為身體提供能量。

優酪乳

在優酪乳中加入一把藍莓， 可防止因為過量運動導致的肌肉自由基損傷。

蘋果

蘋果有“全方位健康水果”之稱， 其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚及黃酮類等營養物質。 另外， 蘋果含糖量適中， 很適合運動前食用。

運動前飲食堅持原則

1、多吃天然食品

試著在你的冰箱和廚房多放一些具有營養價值的、有益於身心健康的食物。 例如， 全麥麵包、魚、瘦肉、蔬菜和水果。 它們能提供給你身體所需的最基本營養， 及時補充能量， 有助於跑步後恢復體能。 儘量少吃加工過的食品。

2、別忘掉蛋白質

蛋白質能補充能量， 修復訓練帶來的創傷。 富含蛋白質的食物應該占到你一天食物中的15%左右。

3、全面吸收

不要一天接一天的吃同一種食物。 除了一些健康可口的碳水化合物， 例如：粗糧、米飯、藜麥之外， 不同的蔬菜和水果能提供不同的營養，