當你感覺不健康時 該如何開始鍛煉？

如果你的體重超標或很長時間沒有運動的話， 你可以能會面臨很多挑戰， 當然了， 你仍然可以保持健康， 並且獲得鍛煉給你帶來的所有好處。

最簡單的方法就是開始走路， 因為這種方式風險和影響相對較低， 你只需要一雙好的走路的鞋子即可；從每天安排一次散步開始， 然後找機會採取一些額外的鍛煉措施， 比如午餐的時候去逛街或者在原地走路， 而不是靜坐在那裡看電視。 你或許喜歡家用跑步機給你帶來的鍛煉效果， 但最好從慢速開始逐漸增加跑步的速度。

另外一種簡單的方法就是在家中鍛煉，

相比承重訓練而言， 騎一輛固定的單車或許並不會讓你的身體變得費力， 同時可以嘗試騎一種臥式自行車， 這種自行車的座位會降低， 這樣就能讓騎車者腿部伸展， 從而達到鍛煉的效果， 而且騎車者也會感覺更為舒適， 不要太過於狂熱以至於讓自己感覺到筋疲力盡， 隨著你不斷進步， 可以以一種緩慢且穩定的速度來增加鍛煉的時間和強度。