跑步的速度如何更快提升

對於短跑比賽來說， 注重的是瞬間的爆發力， 我們要求具有跑步的速度， 這就需要我們在平時提升跑步的速度， 比如我們可以增加手臂擺動的姿勢以及調整步伐以及步頻等， 降低腳著地的衝擊力都是有助於我們提升跑步的速度。 下面就讓我們一起來瞭解跑步的速度應該如何去更快提升吧。

步長能力的大小主要決定于跑時的後蹬力量 ， 後蹬角度， 擺動力量， 擺動速度， 以及髖關節的靈活性等。 著重發展大腿的伸肌， 屈肌的力量和髖關節的靈活性。 必須注重步長和步頻的最佳組合， 及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

步長和步頻是現代短跑技術的核心， 也是構成跑速的主要因素， 同時也是運動員技術特點、身體素質水準、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。 要提高跑速， 步長和步頻是關鍵。 倘若兩者同時提高是最理想的，

高速、大幅度擺動腿前後擺動練習， 要求在快速擺動中完成合理的折疊技術, 擺動腿大小腿折疊得越緊， 半徑越小， 擺速越快。 加快腳掌著地速度練習， 要求盡可能地縮短騰空時間。 快速擺臂、擺腿練習， 要求腿、臂動作協調進行。 實踐表明， 上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。

相信你們看完這篇文章介紹的內容後， 你們應該都知道如何去更快的提升跑步的速度了， 這對於你們短跑比賽來說是很有幫助的。 我們在生活中進行跑步的速度提升， 我們可以通過提高跑步的頻率以及跑步的步伐等提高速度。