七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快秘笈

七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快秘笈

瑜伽呼吸法主要包括：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。 主要是靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸。

瑜伽呼吸均勻且深長， 能向身體的各個器官提供更多的氧氣， 幫助減肥成功。

七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快秘笈

腹式呼吸法：頭朝上平躺在床上， 將雙手放置在腹部上， 放鬆腹部， 用鼻子慢慢吸氣，

感覺空氣被吸向腹部， 手能感覺到腹部越抬越高， 實際上這時橫膈膜下降， 將空氣壓入肺部底層， 吐氣時， 慢慢收縮腹部肌肉， 橫膈膜上升， 將空氣排出肺部。

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胸式呼吸法：盤腿而坐， 保持背部平直， 將兩手放置於肋骨處，

用鼻子緩慢吸氣， 同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升， 體會肋骨下移並向內併攏。

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完全呼吸法：盤腿而坐， 保持背部平直， 將一隻手置於腹部， 另一隻手則置於肋骨處， 用鼻子慢慢吸氣， 感覺小腹慢慢凸起，

先讓空氣充滿肺的下半部， 再讓空氣充滿肺的上半部， 當空氣充滿了肺部時， 再緩緩地呼氣， 先放鬆胸上部， 再放鬆胸下部和腹部， 最後收縮腹肌， 把氣完全呼淨。

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單鼻孔清理經絡呼吸：盤腿而坐， 保持背部平直，

用左手扶住膝蓋， 右手的食指和中指則抵住眉心， 大拇指和無名指分別放在鼻子兩側， 大拇指按緊右鼻孔， 只用左鼻孔深長地， 緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。

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呼吸的時候最好閉上眼睛， 仔細體會氣息在身體裡的運行。

完成後換另一側鼻孔做。 注意做的時候， 吸氣和呼氣的時間要相等。 氣息出入鼻孔時， 不要有聲音。 如果你患有鼻炎或感冒， 切勿做此呼吸練習。