爬行 健身效果有多強

時下， 人們健身的方式可謂五花八門， 在很多場所出現了一種奇特的運動方式——爬行。 爬行真有健身效果嗎？是否有利也有弊？

古代名醫推崇爬行運動

在中醫的典籍中， 古代名醫對爬行的作用都有很深刻的認識， 華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。 從中醫的經絡理論來講， 爬行可以使氣貫全身， 讓氣在各個器官和經穴中流動， 從而起到健身的功效。

爬行可促進全身協調

從現代醫學的角度來講， 主要認為爬行動作具有全身協調性， 能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉， 同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。

目前， 爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。 前者是以兩手和兩膝著地， 手膝交替依次爬行的方法， 其特點是頭抬起， 五指分開著地， 兩臂與肩同寬， 兩膝著地， 與肩同寬；後者是以兩手和兩腳著地， 手足交替依次爬行的方法， 其特點是頭抬起， 五指分開著地， 兩臂與肩同寬， 雙足著地分開約一肩半寬， 腳前掌著地， 膝微屈。 後一種鍛煉性更強。

爬行有“四益”

一“益通”。 爬行健身是一種全身性運動， 非常符合中醫的整體觀念。 中醫重視一氣貫全身。 爬行時， 氣可通過運動到達全身各部位， 特別是四肢。 因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等， 爬行均具有一定的療效。

二“益流”。 人體直立時， 要推動氣血循環， 就要克服血液的重力影響， 心臟的負擔就會很重；而且人在直立運動時， 以下肢活動為主， 氣血會更多地下行， 人體心臟及其上部的器官氣血就會減少。 與此相比， 爬行時由於心臟及其以上部位位置降低， 有利於全身的氣血循環， 對防治心病等有積極意義。

三“益腦”。 人在爬行時， 頭部經常下垂， 其氣血量相應增加， 因此對腦部健康非常有益。

四“益強”。 爬行對全身其他一些系統也有諸多好處：爬行能使身體變得更強壯， 因為這是全身性協調活動， 全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動；爬行也可使骨骼變得更硬， 減少骨質疏鬆， 同時使關節變得較柔軟；爬行可使肌肉受益， 使肌肉變得更有張力和彈性，

也更為發達， 收縮自如；爬行是很好的有氧運動， 當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候， 會吸入大量氧氣， 當下肢向上移動時， 橫膈被壓縮， 促進肺部排出大量廢氣。 爬行促進呼吸功能， 吸氣、呼氣的協調， 要靠爬行時移動的方式來調節， 爬得越快， 所進行的深呼吸越多。

爬行前應做充分的熱身

儘管爬行好處多多， 但也有許多弊端。 如何正確地進行爬行運動呢？

場地要安全。 爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行， 不要選擇在熱鬧和有車流的地方， 一方面為了安全， 另一方面也不影響交通。

衣物要寬鬆。 鍛煉時要穿比較寬鬆的運動服， 不要太緊；同時要充分考慮通氣性和透汗性。

準備要充分。 在爬行前，

應做充分的熱身準備， 不要突然運動。 同時也應注意， 並不是所有人都適合爬行這項運動， 像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人， 就不適宜爬行健身。 高血壓患者也要注意爬完緩慢起身， 以免引起腦部供血不足發生暈眩。

運動要適度。 雖然爬行益處很大， 但鍛煉時更應適度， 不要過量， 以免引起相反效果。 每次爬行5分鐘， 休息2分鐘~3分鐘， 然後重複， 連續3次為1組， 共做3~4組， 約60分鐘為宜。 （衣曉峰 鞏盛況整理）