健康減肥健身操的方式是什麼

現在很多的斷食減肥和快速減肥， 在一定的時間內是可以達到減肥的功效的， 要想長期的進行減肥還是要進行運動的， 健康減肥健身操的方式有哪些可以説明我們減肥呢， 一下就是總結的一些方式方法， 希望可是説明到大家的。

1、腿部運動

身體筆直站好， 兩手叉腰， 將雙腿分開站立， 比肩寬出20cm左右。

以腰部及腿部用力， 將身體慢慢地蹲下、站起， 感覺大腿內側的肌肉有些疲乏。

2、腰部+背部運動

平躺於地面或是床上， 將膝蓋支起後， 用雙手撐住腰部， 做抬起和放下臀部的運動， 反復此運動20次左右即可。

3、前臂+腿部運動

將一條腿彎曲著地， 而另一條腿儘量保持伸直。 然後兩隻手握住腳踝部位， 反復地做抬起、放下伸直的那條腿的運動。

將一條腿彎曲著地， 而另一條腿儘量保持伸直。 然後兩隻手握住腳踝部位， 反復地做抬起、放下伸直的那條腿的運動。

直立， 兩腿分開與肩同寬， 雙手叉腰， 向左側扭轉腰部， 直至極限。 向右側做相同動作。 連續做１０－２０個為一組， 每天做３－４組。

直立， 兩腿分開與肩同寬， 雙手叉腰， 分別向前、後、左、右彎腰屈體， １０－２０個為一組， 每天做３－４組。

站立， 背對牆， 兩臂上舉後伸， 腰向後彎， 兩手扶牆漸漸下移， 直至極限， 每天做８次。

站立， 兩腿分開， 兩臂由前伸向上後舉， 頭和上體隨臂儘量後仰， 至極限後轉為向前， 低頭彎腰， 兩臂自然下垂， 手儘量摸腳尖， 注意， 膝關節不得彎屈。

直立， 雙手叉腰， 兩腿分開。 先按順時針方向扭轉腰部１０圈， 再按逆時針方向扭轉腰部１０圈， 最後向前、後、左、右各彎腰屈體５次。

跪地， 雙手前支撐， 像貓一樣練習弓背， 低頭， 腰部用力上拱。 然後慢慢抬頭， 松腰背， 使脊柱呈“Ｕ”形。

仰臥， 雙腿併攏屈膝， 慢慢向左側扭轉雙腿， 直至左膝觸地。 再反方向做， 注意， 上身保持不動。 每天做１５－２０個。

仰臥， 以頭腳為支撐點， 腰臀儘量上挺， 使身體面“橋”形， 保持３０秒後臀腰部下放。 休息１分鐘再做。 每天起床時和睡覺前各做５次。

以上練習在慢跑或快走２０分鐘後做， 效果更佳， 只要持之以恆， 你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉， 而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性， 糾正駝背， 脊柱側彎等不良體態。

以上就是總結的健康的減肥健身操， 動動更健康， 就讓簡單的運動達到健康的減肥吧， 在家裡和空閒的時間都是可以做到的， 重要的是要堅持自己的鍛煉方式， 堅持就一定可以減肥的，