咋樣練肌肉呢

很多朋友的身體素質現在都不是很好， 非常容易遭受各種各樣的疾病的侵襲， 所以我們日常一定要增加體育運動鍛煉， 可以有效的增強我們自身的身體素質， 提高我們自身的免疫力和抵抗力， 可以有效的對抗疾病， 詳細的為大家普及一下咋樣練肌肉呢的方法吧。

我們第一個動作是反向卷體， 這是一個很好的下腹鍛煉動作， 很多人都想去掉多餘的脂肪， 秀出自己下面的腹肌， 這個動作就是專門練下腹的， 這個動作我們會做20次

第二個動作是觸足卷體， 主要鍛煉上腹的肌肉， 這個動作我們也做20次。

第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法， 保持固定姿勢30秒， 主要鍛煉腹肌和股四頭肌， 這個動作我們堅持30秒。

整套動作我們做四輪， 中間不做停頓， 所以我們會不休息地快速完成， 這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。 記住， 鍛煉腹肌不用花太多的時間，

請大家記住， 為了秀出你的腹肌， 首先要減掉腹部多餘的脂肪， 這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效， 不過， 如果你的腹部還有很多肥肉， 那麼不管你一天完成4輪還是20輪， 即便你把腹部練的非常酸痛， 它也顯不出形狀來， 因為你得先把這些脂肪減掉， 我的建議就是， 當你們在做腹肌訓練的時候， 這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉， 即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度， 這都是非常好的腹肌鍛煉方案， 或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作， 就是在完成其他燃脂鍛煉之後， 記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。

咋樣練肌肉呢一定是大家特別關心的問題， 以上內容為我們提供了科學的方法， 但是我們也一定要依據自身的身體素質， 選擇最適合自己的方法， 練肌肉千萬不能著急， 一定要循序漸進， 才能夠達到一個最佳的鍛煉效果。