健康生活

治抑郁癥先治失眠

根據世界衛生組織公布的官方數據顯示, 世界十大疾病中, 抑郁癥造成的全球疾病負擔名列第四。 中國神經科學學會精神病學基礎與臨床分會主任委員、上海市精神衛生中心教授江開達在披露這一數字時稱, 目前在中國, 每百人中便有3人患抑郁癥, 全國至少有2600萬抑郁癥患者。

“在如此多的患者中, 實際就診率、識別率卻很低。 ”上海市精神衛生中心院長、中國醫師協會精神科醫師分會會長徐一峰教授指出, “目前就診人數只有患病人數的20%左右, 而抑郁癥識別率又只占到這部分就診人群的20%。 ”

江開達教授提醒,

抑郁患者不僅有心理行為癥狀, 也會出現疼痛、失眠等軀體不適癥狀。 抑郁癥伴發失眠的比率高達77%, 主要表現為入睡困難、夜間覺醒、早醒、睡眠持久困難, 需要運用輔助睡眠的方法等。

預防失眠關鍵要抓住“黃金睡眠7小時”, 江開達教授提倡晚上11點以前上床, 因為從晚上11點到早上6點是深睡眠集中的時候, 尤其是越靠前深睡眠階段越 多。 對于睡眠特別不好的人, 在晚上9點上床后就要先把心“睡”下來。 飲食方面, 要葷素搭配, 尤其晚上要多吃些有助睡眠的食品, 像銀耳、牛奶、黃花菜、蓮子 等, 另外就是要保持心態平衡。