睡覺前做仰臥起坐可以嗎

一個平坦的小腹是許多女性的追求， 隨著女性走入了職場， 越來越多的女性在白天基本上沒有什麼休息的時間， 所以許多女性都會在睡覺前做一些仰臥起坐達到自己減肥、鍛煉腹肌、塑形的效果， 但是做仰臥起坐會讓自己的神經興奮起來， 那麼在晚上睡覺前做仰臥起坐可以嗎， 該怎麼去做仰臥起坐呢？

睡覺休息就是讓自己一天緊繃的神經放鬆下來， 睡前劇烈運動影響睡眠品質， 睡前做仰臥起坐不太好， 因為是無氧運動， 消耗大而且無益於放鬆。 建議最好是早上或者下午運動， 然後晚上喝杯牛奶或者是泡泡腳， 十分有助於睡眠， 運動以有氧運動為主， 可以慢跑或者快走。

而且許多人在做仰臥起坐的時候， 都會強迫自己在一分鐘之內必須完成規定數量的動作， 他們以為這樣可以加強腹部力量， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

而且過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢節奏， 才能避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹部鍛煉效果。

仰臥起坐的正確做法如下：

身體仰臥於墊子上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放於地面上。 根據本身腹肌的力量決定雙手安防的位置， 雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越吃力。 初學者可以把手靠在身體兩側， 等到適應之後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 也可以嘗試著把手交叉放在頭部後面， 但是美之後應該放在身體另一側的肩膀上。 進行時應該採取較為緩慢的速度， 當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣， 這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也同時參與工作。

當身體升起離開地面10-20釐米後，

應該收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體放回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 初學者應該避免一次做得過多次數的仰臥起坐， 最初進行時可以嘗試著做5次， 之後再逐漸增加。

從上面的介紹中我們知道， 睡覺前做仰臥起坐是非常不好的， 非常不利於睡眠， 而且已經是在休息時間了， 所以許多人都是強迫自己完成的， 這樣不僅不利於鍛煉還會很容易拉傷身體， 所以說睡覺前還是不要做仰臥起坐， 可以進行慢跑和散步， 這不僅有利於健身還有益於睡眠。