怎麼樣預防運動損傷呢？

在暈的時候， 我們通常都會遇見過自己運動損傷的情況， 那麼我們要如何預防運動損傷呢， 其實我們可以在運動的時候， 做一些熱身運動來防止運動帶來的損傷的， 那麼在我們的生活中又有哪些辦法可以讓我們更好的預防運動損傷呢， 接下來讓小編為大家介紹有關於怎麼樣預防運動損傷。

在運動過程中及之後發生的各種傷害叫做運動損傷。

健身的目的是為健康， 但由於不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了。

產生運動損傷的原因及預防方法有：

1、肌肉韌帶拉傷：

內因：訓練水準不夠、柔韌、力量、協調性差， 生理結構不佳

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好， 教練專業水準不夠

預防：選教練、場地及適當的課程， 在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

2、關節扭傷：

內因：技術掌握不好、協調性差， 關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）

預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進， 讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

3、心力憔悴：

表現：人發冷， 多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

處理：離開熱的地方， 寬衣、濕衣。 清醒後給他慢喝些水、注意觀察， 病人當天不要多運動

4、運動疲勞：

表現：心悸、心動過速，

原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練， 運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預防：安排合理的訓練時間、計畫， 注意勞逸結合。

處理：調整鍛煉計畫， 運動量， 循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

怎麼樣預防運動損傷， 其實是很簡單的一件事情的， 在我們的生活中， 我們必須要在運動之前做好一些的防護措施等， 同時在生活中我們也要多多的保護自己， 多運動， 做一些力所能及的運動等， 同時注意補充營養， 有營養才有動力來運動。