睡前只要做一次就能治好女人最大的病

許多女人在夜晚易手腳冰冷、睡不好。 健身教練建議， 睡前可做貓式瑜伽動作， 不但可促進全身迴圈、改善手腳冰冷， 還有助舒緩疲勞。

瑜伽改善手腳冰涼好入睡

健身教練建議， 可做改良的瑜伽貓式， 幫助血液順暢運送到手腳末梢， 促進血液迴圈， 當身體變暖， 自然也較好入睡， 做法也很簡單， 可每天睡前做。

睡前不宜劇烈運動

專家也提醒， 做這個瑜伽動作時， 為保護手腕、膝蓋，

可在下方墊毛巾幫助緩衝， 另手腕可往前移一點， 承受壓力會較小， 若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化症者則不宜做。 另有些人會在睡前做運動， 其實睡前不宜做過於激烈的運動， 血液迴圈雖然會變好， 但人體處在過於興奮狀態， 反而容易睡不著， 建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。

步驟1

四足跪姿， 雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬， 自然調息；接著吸氣， 肚子向內縮、拱背， 同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎， 直到頭部和左膝碰在一起。

步驟2

接著吐氣， 左腳往後延伸踢高， 背部自然伸展， 頭往前抬、視線看前方， 再收回左腳呈跪姿， 換右腳重複同樣動作， 各做10次。