膝蓋伸不直伸直了就疼痛難忍要怎麼辦

膝蓋總是伸不直， 而且只要一伸直就疼痛難忍， 對護理工作當然不可忽視， 首先要注意避免身體過於肥胖， 因為過於肥胖會對習慣帶來更大的負擔， 所以需要注重減肥， 同時也要養成良好的生活作息習慣， 避免長期久坐久站。

1、儘量避免身體肥胖， 防止加重膝關節的負擔， 一旦身體超重， 就要積極減肥， 控制體重。

2、注意走路和勞動的姿勢， 不要扭著身體走路和幹活。 避免長時間下蹲，

因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍， 工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳）， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

3、走遠路時不要穿高跟鞋， 要穿厚底而有彈性的軟底鞋，

以減少膝關節所受的衝擊力， 避免膝關節發生磨損。

4、參加體育鍛煉時要做好準備活動， 輕緩地舒展膝關節， 讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。 練壓腿時， 不要猛然把腿抬得過高， 防止過度牽拉膝關節。 練太極拳時， 下蹲的位置不要太低， 也不要連續打好幾套， 以防膝關節負擔過重發生損傷。

5、騎自行車時， 要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車， 對膝關節都有不良的影響。

6、膝關節遇到寒冷， 血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。

7、有膝關節骨性關節炎的人， 儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，

避免膝關節的負荷過大而加重病情。

8、有膝骨關節病的人， 既要避免膝關節過度疲勞， 又要進行適當的功能鍛煉， 以增加膝關節的穩定性， 防止腿部的肌肉萎縮， 這不僅能緩解關節疼痛， 還能防止病情進展， 不要認為只有休息不活動， 才能保護好患病的膝關節。 據研究， 有膝關節炎的人， 游泳和散步是最好的運動， 既不增加膝關節的負重能力， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 其次， 仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車， 都是病人最好的運動。