女人30歲該怎麼保養 適量補充膠原蛋白 熱門文章排行榜 >>2018-03-15 09:04來源：99健康網

為了保持年輕要及時保養， 如果你從現在開始保養也不算遲， 那麼30歲女人怎麼保養自己呢?接下來為大家介紹30歲女人的保養方法， 供大家參考。

女人30歲應該怎麼保養

1、少吃油膩食物

食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。 用餐開始， 先吃涼菜和用植物油烹製的菜肴。

2、注意走路姿態

在家裡或公園裡散步時， 挺起胸膛走一走， 對保持形體十分有效。 如果平時走路也能這樣， 能消耗掉多1倍的熱量。

3、防嗮

長期的紫外線照射讓肌膚形成色素沉著， 同時讓皮膚產生大量的自由基加速肌膚氧化速度， 造成肌膚老化。 因此， 想要年輕、白嫩， 時刻防曬必不可少。

4、不要急於起床

早晨醒來後， 仰臥、伸展身體。 然後， 四肢著地， 拱拱背， 讓脊柱也有“蘇醒”的時間， 這可以避免腰痛， 保持良好的姿態， 在愉快的心情中開始每一天。

5、多運動

要想達到真正保養的效果， 堅持運動才是硬道理，

運動不僅能夠加快全身的血液迴圈， 還能幫助排除身體的廢物， 加快新陳代謝， 讓臉部肌膚和身上的肌肉更加緊繃。

6、徹底潔面

隨著年齡的增加， 肌膚的新城代謝能力將會減退， 因此面部油脂、灰塵、死皮等贓物更容易堆積， 給肌膚增加負擔， 因此認真徹底清潔肌膚是做好日常保養的重要前提。

7、使用眼膜

眼膜的補水效果是非常好的， 觸感非常清涼， 很容易被眼睛周圍的皮膚吸收， 讓雙眼的肌膚得到放鬆， 因此對於30歲的女性來說， 每週堅持敷2~3次眼膜能夠防止細紋和魚尾紋的產生哦。

8、用熱水洗澡

熱脹冷縮這個道理無論用在哪裡都可以， 即使是人的身體也一樣。 水溫越高(限自身承受範圍內)， 身體內被帶走的熱量越大，

不光鞏固之前減肥效果， 皮膚細胞也會理由這個機會充分呼吸、擴張， 減少鬆弛。

9、適量補充膠原蛋白

膠原蛋白是保持肌膚彈性和光澤的必要物質， 因此三十歲女人保養補充膠原蛋白必不可少， 我們可以通過多食用豬蹄、魚翅、牛筋、雞腳、魚皮、魚軟骨、葛根、大豆等食物促進膠原蛋白的形成， 或口服膠原蛋白保健品。

10、使用噴霧

要知道夏天的陽光非常容易導致皮膚衰老， 除了日常的保養之外， 隨身攜帶一瓶保濕噴霧也是非常重要的哦， 其成分一般是天然礦泉水， 其中含有大量的礦物質和微量元素， 能夠幫助肌膚快速補水， 調節水油平衡， 舒緩30歲肌膚的壓力哦。

11、工作

新世代的女人是少不了工作的， 為了讓自己變的更美， 除了護膚保持年輕狀態， 還需要鍛煉出優雅的體態， 大度的氣質， 而這些都是工作中所能為你帶來的體練， 因此適當的投入到工作中， 打造良好的職場關係， 是保持年輕狀態的最佳調劑。

12、保護秀髮

光照、再加上鹹的海水以及泳池中的氯氣，

都會對頭發起破壞作用， 不用頭髮防曬油， 就像臉上不抹防曬霜一樣， 就是對自己的頭髮不負責任。 豔陽高照時呆在戶外， 發色很快會消褪， 而自由基會損壞頭髮中的蛋白質， 因此頭髮越來越沒有活力， 容易斷折。

13、採用抗衰老型的日常保養品

不同類型的保養品具有不同的功效， 通常20幾歲的小姑娘只要做好日常保濕等步驟就可以， 但對於30歲的女人來說， 保濕類的產品已經無法滿足其肌膚的需求， 因此需要及時更換具有抗衰衰老成分保養品、營養豐富的精華液， 並配合面部按摩減緩肌膚下垂鬆弛。

14、睡前塗抹嬰兒油

皮膚之所以鬆弛， 是因為供給皮膚的營養不夠， 所以要多給肌膚補給營養成分。 而嬰兒油非常的細膩，

是專門供給嬰兒用的， 容易滲透、營養豐富又不油膩肌膚， 佔據了一切有利因素。 每天晚上可以在睡覺之前， 將嬰兒油塗抹在皮膚表面， 待到表皮層迅速吸收以後， 能夠起到修復皺紋的效果。

15、多喝白開水

肌膚彈性不夠了， 別擔心， 多喝白開水。 千萬不要喝碳酸飲料之類的， 酒精也儘量不要碰， 因為這些元素會加重你的皮膚負擔， 還有可能增加大量的卡路里。 每天清晨起來喝一杯白開水， 就能啟動肌膚表皮細胞的再生性， 加速血液迴圈速度。 另外， 每天的喝水量不要少於1000cc， 吃飯前喝水也能控制食欲哦。

抗衰老的食物有哪些

西蘭花

可以增強皮膚抵抗損傷的能力，西蘭花裡面有著豐富的維生素A、C和胡蘿蔔素，是可以讓我們的皮膚保持彈性的，可以讓我們的皮膚抗損傷的能力增強。

牛奶

牛奶相信大家都是比較喜歡吃的，在晚上喝牛奶的話對皮膚是最好的，是可以改善皮膚細胞的活性的，可以延緩皮膚的衰老，還可以消除一些小皺紋。

獼猴桃

消除雀斑等斑點：獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

胡蘿蔔

保持皮膚潤澤細嫩：含有的大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

大豆

防止色素沉著於皮膚：大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著於皮膚。

肉皮

充盈皮膚：肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋；彈性蛋白則可增強皮膚彈性。(參考網站：尋醫問藥)

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西蘭花

可以增強皮膚抵抗損傷的能力，西蘭花裡面有著豐富的維生素A、C和胡蘿蔔素，是可以讓我們的皮膚保持彈性的，可以讓我們的皮膚抗損傷的能力增強。

牛奶

牛奶相信大家都是比較喜歡吃的，在晚上喝牛奶的話對皮膚是最好的，是可以改善皮膚細胞的活性的，可以延緩皮膚的衰老，還可以消除一些小皺紋。

獼猴桃

消除雀斑等斑點：獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

胡蘿蔔

保持皮膚潤澤細嫩：含有的大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

大豆

防止色素沉著於皮膚：大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著於皮膚。

肉皮

充盈皮膚：肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋；彈性蛋白則可增強皮膚彈性。(參考網站：尋醫問藥)

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