睡眠不足

經常睡眠不足怎么辦?最近工作壓力生活壓力都很大， 讓我這個一向號稱會睡得那么死的人也陷入失眠的困擾。 請各位網友告訴我一些治療失眠的小竅門吧?

病情分析：失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等， 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

根據傳統中醫理論， 失眠的原因主要為臟腑機能紊亂， 尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，

治療方法有心理治療， 催眠療法， 中醫治療， 食療等。

提高睡眠質量的十個方法

1.堅持有規律的作息時間，

2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機，

8.舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉， 可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超量。

意見建議：鄭重提醒， 因不能面診患者， 無法全面了解病情， 以上建議僅供參考， 具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行!