怎么預防產后腰痛方法

1、做時尚辣媽， 太早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90后， 即使是做了媽咪， 也要靚、要辣， 有的新媽， 生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 這其實對孕產婦非常不好， 產后過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。

專家還強調， 產后還要注意保暖， 避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風， 過早接觸冷水， 過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產婦的恢復， 很容易遺留下“月子病”。

2、躺的時間太久， 不下床活動

很多媽咪產后很嬌氣， 不愿意下床活動，

總是躺或坐在床上休養， 躺的時間太久， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 也容易出現腰痛。 因此， 專家認為， 孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥， 在孕早期就應堅持做散步等適當運動， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。

順產后24小時、剖腹產48小時之后就可以做產后康復按摩， 而產后第2天就可以做產后保健操， 以利于腰部肌肉的恢復。

3、孕婦吃得太多， 胎兒長得太大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期， 特別是懷孕二十五六周以后， 這個時候子宮逐漸增大， 腹部向前隆起， 站立的時候， 重心前移， 為了保持身體的平衡， 孕婦的身 體會向后傾斜， 重心向后轉移落在了臀部上方， 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

有了這種特殊的生理變化， 站立的時間稍微久一點， 孕婦的背部肌 肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛。

因此， 孕期孕婦的體重不能增加太多， 這會增加孕婦的腰部負擔， 很有可能引起腰酸背痛。 一般來說， 整個孕期體重增加25斤為宜。

4、仰臥直接從床上起身

當腹部隆起， 很多孕婦起床時， 總是叫老公“幫把手”， 不是拉她起身， 就是從背后推一把才能起身。 這兩種方法都不對， 直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

一般來說， 孕婦不宜仰臥， 以為側臥好， 特別以左側臥位感覺最舒服， 為了讓全身放松， 可以在兩腿之間放一個墊枕頭。 如果還覺得背部顯得“空”， 還可以在背部放一個小枕頭， 可以靠一靠。

孕婦的床上放多少枕頭都不為過， 只要讓自己覺得舒服就行。

孕婦從床上起身時， 要緩慢有序地去進行， 避免腹部肌肉緊張。 仰臥起身前， 先要在床上轉動身體變為側身， 肩部前傾， 屈膝， 然后用肘關節、手臂支撐起身體， 腿部從床邊移開并坐起來。

5、就著孩子喂奶， 姿勢不良

超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對， 很多媽媽都是‘就著孩子’， 自己側身、彎腰等姿勢喂奶， 采取這種姿勢給孩子喂奶， 往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態中， 造成腰肌勞損而腰痛。

給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢， 就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上， 盡量靠里坐， 在背后加一個靠墊， 這樣可讓腰背有支撐的力量。 然后在腳邊放一個小 凳子，

把一只腳放在小凳子上， 給孩子喂奶的時候， 最好在膝蓋上再放一個枕頭， 這樣就抬高了寶寶的位置。 喂奶的時候， 孩子頭枕著媽咪的胳膊， 媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背， 寶寶的重量都落在媽媽的大腿上， 大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

新媽產后腰痛是常發疾病， 新媽們一定要提前了解這些相關知識， 做好預防工作。 上面文中從一些新媽的行為進行分析， 讓大家養成良好的習慣， 這樣才能避免產后腰痛的出現。