老年朋友運動需注意的事情有哪些?

老年人運動健身， 不僅要考慮到運動項目， 還要結合自身的生理特點、健康狀況等;老年人的運動項目， 最好以提高心肺功能為主， 如：散步、跑步、游泳等等;但在做這些運動時， 大家也有需要注意的事情， 下面就一起來看看吧。

老年運動注意事項：

(1)老年人在健身運動前做一全面的身體檢查， 以瞭解自己的健康狀況及各臟器的功能水準， 做到心中有數， 為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

(2)每次健身運動都要注意做好充分的準備活動和及時的整理活動。 通過充分的準備活動， 調動神經興奮性， 降低肌肉粘滯性， 克服內臟惰性， 增加協調性， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。 通過即使充分的整理活動， 加速機體疲勞的恢復。

(3)宜選擇全身性的體育活動， 避免某一肢體或器官符合過重， 儘量避免過分用力動作， 尤其對育動脈梗化的老黔。

(4)經常瞭解健身活動後的脈搏、血壓反應、記錄健身運動前後， 及晨起的脈搏和血壓變化， 食欲和睡眠情況等， 便於進行自我監督。 有條件者應當進行定期體檢。

(5)健身運動要認真、持之以恆， 只有持久規律的鍛煉才可使身體結構和機能發生有利的變化， 增強體質。

(6)要勞逸結合， 運動和休息要安排適當， 根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

(7)健身運動期間要遵守正常的生活制度， 保證充足的睡眠， 注意鍛煉期間的飲食和營養， 飲食以易消化， 含充足的蛋白質和維生素， 低脂肪為主。 要控制熱量、糖和鹽的攝入量， 禁煙、酒。

(8)老年人健身運動中注意五戒：即一戒負重練習， 二戒憋氣動作、三戒急於求成， 四戒爭強好勝， 五戒過分激動。

溫馨提示：以上老年朋友運動注意事項介紹， 希望對大家有所幫助， 運動是給人們帶來好處的， 如果不按照其原則進行， 反而會危害身體健康哦!