讓男性輕松減去“小肚子”
不僅僅是女士腹部贅肉， 隨著生活的提高， 男性朋友的應酬越來越多， 不規律的生活， 好的人腹部的贅肉已經遠遠的超過了女性。 怎樣減去腹部贅肉， 已經不僅僅是女性需要關注的了， 男性朋友們快來看看吧！
男人肚子上的贅肉怎么減?可以試下用以下的小辦法：
家庭練習
直立轉體：直立， 雙腳打開略寬于肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩后， 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上， 手指交疊反握， 手掌朝外， 手臂水平伸直。 上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉， 膝蓋則朝右邊傾倒， 維持2—3秒， 然后反方向重復做5次。
1 坐在沙發邊緣， 雙手肘部撐在沙發上， 肩背緊靠沙發背， 雙腿做蹬自行車狀， 腿與身體的角度視個人情況而定， 做20-30次。
2 雙臂屈肘呈90度貼于沙發上，
比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法!
外在:建議您先控制住這個趨勢， 不然肚子很難再減下去。 至于怎樣做， 建議有三：
一、飯后起立。 吃飯之后切忌窩在那里不動， 這時候是最容易堆積脂肪的。 站起來走走， 做做家務， 對身體也有好處。
二、采用腹式呼吸。 也就是吸氣鼓肚子， 呼氣收肚子， 不論站著或者坐著都要收緊小腹。 一開始不習慣， 慢慢就好了。
三、仰臥起坐。 很老土的方法吧?但是絕對行之有效。 我看電視上趙之心說， 其實細胞是有記憶的，
方法二：簡單又有效的快速瘦腹運動
上腹部
動作一：平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 此動作重復2組， 每組10~～15次。 #p#分頁標題#e#
動作二：預備姿勢與動作一相同。 雙腿與上半身成90度角。 然后用腹部的力量抬起上半身， 手盡量接觸腳踝的位置， 稍微停留1￣3秒鐘， 上半身落下。 重復此動作2組， 每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作， 但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部
動作一：非一般仰臥起坐。 為什么說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐， 通常手臂都要接觸到膝蓋。
動作二：這個動作有點難度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右， 小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦后， 頭部離開地面。 保持這個姿勢， 慢慢地伸展腿部。 重復這個動作2組， 每組15~～20次
方法三：7招讓粗腰月瘦一公分
坐班族由于長時間久坐辦公， 工作緊張而缺乏運動， 容易出現胃腩和肚腩。 其實只要做出合理的計劃， 也可以與你的工作相輔相成， 并增加效率。
1.控制工作餐飲：要一天三餐， 不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家里，
2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅干等。
3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯白開水。
4.不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
5.不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。
6.不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。
另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果， 晚飯后2小時， 可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉， 先順時針按摩100下， 再逆時針按摩100下， 注意按摩時手法要輕柔，
相信上面小編為大家推薦的這幾中方法都能夠很好的操作， 但是還是要大家堅持才可以， 千萬不能半途而廢。
