深蹲的好處和壞處 深蹲最大好處在於翹臀瘦腿

深蹲的好處和壞處

1深蹲的好處 翹臀和緊實大腿圍度

因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量， 在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條， 翹臀的同時緊實大腿圍。

2深蹲的好處 消大腿水腫

有沒有聽過"大腿是人類的第二心臟"這句話呢?

我們的下半身又是離心臟最遠的部位， 也就表示需要更大的肌肉幫浦效應才能有效的將血液擠回心臟， 利用深蹲動作可以有效地讓血液迴圈順暢， 也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。

3深蹲的好處 提升基礎代謝率

深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉， 深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉， 因為女性沒有男性特有的睾酮素， 所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的， 有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。 形象點說， 等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下， 你身體要消耗更多能量。

4深蹲的好處 整體協調性的提升

不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的， 協調性的基本意義是身體控制能力。 簡單來說， 協調性的提升就是在別人會摔跤路上你不會摔跤， 因為你的肌肉能及時反應， 協調性更好。

5深蹲的好處 更有效率的運動能力

"快"的定義是單位時間內移動的距離大， 那因為強化了股四頭肌、腿後腱肌群等與走跑相關的肌肉， 使得移動時能提供給地面更大的反作用力， 相對的速度也會有所提升。

深蹲讓腿臀肌肉力量提升， 這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。

6深蹲的好處 預防腰背疼痛

正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌群， 軀幹深層肌群。 肌肉也遵循“用進廢退”的原理， 你的核心肌群通過深蹲練習得到強化， 就算在工作中必須久坐， 也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

深蹲的壞處

深蹲的唯一壞處， 就是不能過度做。

過度運動或是健身均會導致身體不適， 橫紋肌溶解、急性腎衰竭的事情我們常有耳聞， 這多半是不正確的鍛煉方式引起的。

1對深蹲新手的一些建議

·從沙發深蹲、徒手深蹲開始練習， 絕不要一開始就去健身房的器械區練習杠鈴深蹲(當然你的教練也不會允許)。

·第一次做深蹲練習一次做5個就可以休息， 最重要的是對著鏡子看自己的姿勢是不是正確的。

·之後再逐漸增加訓練次數， 減少休息間隔。對新手來說，最高訓練強度就是隔天做，一次三組，每組不超20個為宜。

做深蹲有什麼作用 總結

深蹲的好處和壞處就都在這裡啦，還有人問過小編做深蹲有什麼作用，小編想說做深蹲對女性最大的好處(作用)就是翹臀和瘦腿啦，小編親測有效哦，姑娘們也快快行動起來吧。

減少休息間隔。對新手來說，最高訓練強度就是隔天做，一次三組，每組不超20個為宜。

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