節後肥肉的剋星 瑜伽快速緊身操

各位上班族的同仁們， 假期結束了， 這回你又胖了幾斤呢?是不是過完節又胖了一圈?不要擔心哦， 那些肥肉有可能都是假性脂肪， 經過一些強度鍛煉是可以把它們消滅的呦~快來學學吧!

動作一：超人提升

趴在地上， 四肢騰空， 腹部使勁;

腿間夾一個瑜伽球， 四肢用力向外延伸;

吸氣時， 加緊瑜伽球， 抬起雙手雙腿和胸部， 使之騰空， 堅持10秒， 慢慢呼氣恢復放鬆;

一次呼吸為一組， 在一分鐘裡盡可能的多做幾組， 但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作二：金雞獨立

雙腳併攏， 吸氣時伸出手臂， 保持與胯同寬;

呼氣， 抬起一隻腳， 使其與另一隻腳呈垂直狀態， 保持金雞獨立姿勢;

將腹部向脊柱靠近， 保持不動， 深呼吸5次， 換條腿繼續做;

在一分鐘裡重複這個動作。

動作三：普拉提墊上游泳

手臂向前延伸， 頸部用力， 保持與脊椎一條直線， 使四肢和胸部懸空;

開始“遊”的時候， 左臂和右腿為一單位， 同時抬高， 以此類推， 與右臂右腿交替運動;

此動作堅持一分鐘， 最好速度不要太快， 保持緩慢。

動作四：屈膝運動

兩手各拿啞鈴， 雙腿微叉， 與胯同寬， 保持膝蓋彎曲， 身體前傾， 使背部與地面平行， 雙臂下垂， 與肩同寬;

呼氣時， 彎曲手臂， 將啞鈴拉向胸部， 要注意， 保持小臂靜止， 大臂移動;吸氣時， 放下啞鈴， 使雙手下垂狀態， 一曲一彎為一組;

一分鐘裡盡可能完成多的組數。

動作五：拱橋動作

身體平躺， 雙手置於身體兩側;

挺起你的腹部， 使之騰空月12公分的高度;

右腳彎曲， 壓向地板， 左腿保持與臀部呈90度， 壓低臀部， 向上抬高;

輪流交換雙腿， 依次進行。