快速提高身體素質的方法有哪些
現在人們的生活節奏變快， 工作和生活的壓力也是非常的大， 長期如此就會導致一些亞健康的狀態發生， 提高身體素質是一件不可忽視的事情， 提高我們的身體素質， 可以有效的改善我們的身體健康， 讓我們的在工作學習的時候精力更充沛。 下面我們就為大家來介紹一下， 快速提高身體素質的方法。
一、參加運動專家進行的3項研究指出， 每天運動30到45分鐘， 每週5天， 持續12周後， 免疫細胞數目會增加， 抵抗力也相對增加。 運動只要心跳加速即可， 晚餐後散步就很適合。
二 、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。 專家指出， 身體抵抗外來侵害的武器， 包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
三、改善體內生態環境用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。 研究表明， 以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，
能提高免疫力的食品
1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力， 這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體， 此外， 還含有豐富的鍺元素。 鍺能加速身體的新陳代謝， 延緩細胞的衰老， 能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；
2.新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；
3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，
4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；
提高我們的身體素質， 還可以預防很多疾病的發生， 改善我們體內的血液迴圈， 讓我們整個人看起來更有精神， 更年輕。 好的身體狀況， 也能給我們帶來好的精神狀態， 讓工作和學習更有效。 同時合理的膳食安排和充足的睡眠， 對身體健康也是非常重要的。
