加州大學蘇珊·鮑爾曼博士介紹，
不少人以為，
便秘不是病，
無須特別關注，
但事實上，
便秘就是百病之源。
便秘易引起高血壓、膽結石，
易誘發腸癌等癌變，
但並非不可防治。
首先應增加膳食纖維，
有助於減輕便秘。
纖維屬於植物的結構部分，
存在於全部的水果、蔬菜、豆類以及燕麥、糙米等穀物中。
這些纖維可加速食物在腸道內的移動，
並能吸附水分，
尤其有利於防止便秘。
但一般成人平均攝入量只在10克左右，
因此會造成許多腸胃問題。
在無法獲取足夠粗糧的情況下，
建議適當使用纖維補充品，
比如纖維素片和草本膳食纖維粉等。
其次是補充腸道益生茵。
益生菌是調理腸胃的好助手，
它能調整微生態失調，
防治腹瀉。
益生菌活著進入人體腸道內，
通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正常化，
抑制腸內腐敗物質產生，
保持腸道機能的正常。
此外，
運動也能刺激胃腸蠕動，
使腸管運動比較正常，
又能增強腹壁肌肉，
容易排便，
還有助於調節神經，
穩定精神狀態，
從而改善神經系統對腸管運動的調節。
冬季室外寒冷，
人們喜歡窩在家裡，
建議可選擇在家進行一些簡單運動，
尤其是腰腹運動，
比如仰臥起坐、仰臥伸腿等；而針對腹部的按摩，
能大大加速腸道蠕動，
有助排便。
具體手法是：第一步，
搓熱手掌，
掌心熱熨臍窩正中半分鐘；第二步，
以肚臍為中心，
按順時針，
緩緩推摩腹部，
至左下腹(結腸部)可稍稍加力。
便秘者一天可以做兩次，
晨起和睡前各一次，
一次按摩十幾分鐘，
揉到肚子裡有咕嚕咕嚕響的聲音，
效果才好。
