焦慮失眠能治好嗎，還需自我治療

如果一個人經常失眠就會越來越痛苦， 對心理的影響也很大， 時間長了身體就會垮了， 失眠的原因有很多， 焦慮失眠很常見， 有這樣的現象可以嘗試今天介紹的方法， 睡前儘量放鬆一些。

1、做好入睡前的準備工作入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。 入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。 此外， 睡覺前不要吃得太飽， 不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

2、營造良好的睡眠環境臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。 臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。 床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度， 最好使用帶有頸墊的枕頭。

3、心理上放輕鬆些生活壓力使人精神緊張， 白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。 所以， 在睡覺之前要拋開種種雜念， 放鬆心不能， 同時， 要消除對失眠的恐懼心理， 充分做好身體和心理上的放鬆。 有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏， 保持平穩的心態， 對睡眠大有幫助。

4、調整睡眠習慣生活不規律是造成失眠的重要原因。 要形成正常而有規律的生活節奏， 養成按時睡覺、按時起床的好習慣。

每晚不管睡不睡得著。 也要按時上床， 即便是週末也不能試圖補補覺。 也不要因為昨夜睡得少， 今晚則早早上床以“彌補”損失。 因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。 此時， 當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不著時， 你可以試著起床做些單調而輕鬆的事情。 如上上網、看看電視或聽聽音樂等， 等到確實感到有了困意時再上床就寢。 但切記， 不要做讓自己激動的事情。

5、正確對待失眠失眠並不可怕， 怕就怕有心理負擔。 失眠先要解除對失眠的顧慮， 樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。 睡眠就和吃飯一樣， 不是每個人的飯量都一樣的。 每個人需要的睡眠時間也不同， 有些人即使長時間睡眠偏少， 也不會影響身體健康。 所以， 如果沒有嚴重的睡眠不足感， 哪怕一天只睡5個小時， 者連續幾個晚上睡眠都較差， 也是正常的， 無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。 許多時候， 失眠者是自己嚇自己， 心裡老是覺得自己睡眠不足， 擔心睡不著， 於是就越來越睡不好， 形成惡性循環。

其實， 只要心情放鬆， 沒有壓力， 自然容易人眠。