產後腹部贅肉多 三個方法幫你減下去

產後最讓女性抓狂的就是肚子上的一堆肥肉， 產後如何減肚子成了產婦最關心的問題， 其實產後減肥方法有很多， 今天小編為大家帶來了幾個產後減肥的最好方法， 想要恢復曼妙身材的產婦們， 快學起來吧!

1、運動瘦腹法

產後鍛煉是產後女性幫助腹部恢復較為有效方法之一。 根據個體情況可選擇以下方法， 堅持就有效。 具體方法：仰臥， 上半身不動， 雙腳相交， 腹部用力。 雙腳上舉， 與上身成直角， 然後放下， 反復做。 雙手抱住雙膝， 將大腿緊貼腹部， 然後復原， 反復做。 雙腳向上舉， 如同蹬自行車一樣， 左右腳前後轉動。 每天做2次， 每次10分鐘左右。

2、物理瘦腹法

女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法， 特別是使用專業功能性收腹帶， 內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。 不僅助縮瘦腹效果理想， 且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。

3、飲食瘦腹法

產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環， 產後媽媽切忌大吃大喝， 除了比平時多吃動物性蛋白以外， 蔬菜、水果的攝取也不可缺少。 每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克， 水果100克左右；其它， 如白糖、芝麻等各20克左右。 另外， 儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物， 同時對於瘦腹的幫助非常大。

產後腰腹運動

(友情提醒：剖腹產的媽咪， 必須要等到產後大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。 )

1、站姿收腹

靠牆站立， 保持中立位， 後腦勺、背部和臀部貼牆， 雙腳距牆約30cm。 吸氣準備， 呼氣時腰椎貼牆， 然後吸氣還原。

10～15次/組， 2～3組

注意：不要用手臂推牆， 身體主動靠近牆壁， 盡可能腹部內收， 想像肚臍向牆靠近。

2、跪姿收腹

四點跪姿， 肩、腕、膝、髖四關節保持垂直， 脊柱持中立位。

10～15次/組， 2～3組

注意：脊柱始終保持中立， 僅活動腹部。 想像將肚臍吸向腰椎。

3、跪姿伸腿

繼續四點跪姿。 吸氣準備， 呼氣時右腿慢慢向後伸；吸氣不動， 呼氣慢慢收回。

4～6次/組， 每側腿2～3組。

注意：身體保持中立位， 仿佛骨盆上放了一本書， 保持書不掉。

4、仰臥抬腿

仰臥， 雙腿彎曲， 雙腳分開與髖同寬。 雙手放身體兩側， 脊柱和骨盆保持中立。 呼氣抬腿， 膝關節彎曲90度， 吸氣落下。 6～8次/組， 每側腿2～3組。 身體控制熟練後， 可改成雙腿交替， 在空中換腿。

8～10次/組， 2～3組

注意：腿落下時腰椎不要拱起， 保持骨盆穩定。

5、仰臥蹬腿

仰臥， 下巴微收， 雙手扶住右小腿前方， 腰椎壓住墊子。 吸氣準備， 呼氣時右腿向遠處蹬。

6～8次/組， 每側腿2～3組。

注意：手扶腿時， 儘量向胸口按壓， 幫助腰椎壓向墊子。 另一條腿儘量向遠處伸， 同時保持腰椎不抬起。

6、平板支撐

俯臥， 肘關節與肩關節垂直。 膝關節撐地， 上身平行地面。 保持身體穩定， 停留一分鐘。 如力量允許， 可膝關節抬起， 做完全平板支撐。

保持時間可逐漸延長。

注意：收緊腹部， 不要塌腰、塌肩， 肘關節用力壓墊子。