肚腩變腹肌的方法

肚腩的出現不但影響了我們的身材而且還容易帶來疾病， 所以很多朋友都希望能夠將肚腩減掉， 那麼我們是不是可以將肚腩變成腹肌呢， 這樣不但起到了減肥的功效， 而且還讓我們的身材更加的好看， 其實想要讓肚腩變成腹肌， 我們除了要有科學的方法外， 還需要有毅力才行。

要練就讓人熱血沸騰的“六塊腹肌”， 應該至少需要先瞭解一下腹肌的構成， 腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時， 可以使軀幹彎曲及旋轉， 並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。

去健身房鍛煉的同學， 有專業的教練指導， 這裡不在一一描述。 這裡介紹的是最經濟， 不需要健身房貴得嚇人的器械支援的3種鍛煉方式：

A. 仰臥起坐：以每15次一組， 負重仰臥起。 逐漸增加負重量。 每次訓練4-5組。

B. 懸掛收腹：以每12次一組， 每次訓練3-4組。

C. 懸掛收腹控腿：懸掛後雙腿收腹至， 腳尖與眼平齊。 靜止控制， 時間越長越好。 以每3次為一組， 每次訓練2-3組。

以上3種鍛煉方式需要保證一定的頻率， 腹肌保證一周3次以上的鍛煉；仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運動之一， 最好每天堅持15分鐘左右。 一周內應當有一次有氧運動， 效果會更加明顯。 雖然腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉， 為了減少脂肪和發達肌肉， 有時不得不做數百次仰臥起坐， 但是只要有堅強的意志就能練出漂亮的肌肉！

在上面的文章裡面我們介紹了肚腩帶來的煩惱， 肚腩的出現不但影響了我們的形象而且還容易帶來疾病，