秋季養生7個常識 提高睡眠質量
秋季本來就是一個讓人困乏的季節， 俗話說“一夜好睡， 精神百倍。 徹夜難眠， 渾身疲憊。 ”小編今天就教大家秋季養生之道——如何睡的舒服?如何睡出健康?
1、忌長時間開空調、電扇睡覺
秋天不會向夏天那樣炎熱， 吹了一個夏天的空調， 現在可要改改了。 長時間的吹空調、吹風扇會使皮膚毛孔閉塞， 影響汗液排泄、體內散熱及體溫調節失衡， 很容易招致傷風感冒、頭昏腦脹， 嚴重者會誘發血栓、心肌梗死等疾病的發生。
2、女生睡覺做到“三不帶”
①不戴手表睡覺
一般的手表的表帶都會比較緊， 不利于血液流通， 而且晚上睡覺，
②不帶妝睡覺
殘妝會堵塞毛孔， 導致汗腺分泌障礙， 誘發出粉刺。
③不帶“罩”睡覺
戴著內衣睡覺不僅會感到不適， 而且也會招致疾病。
3、最好不要改變睡覺和起床時間
每天晚上在同一時間上床， 早上在同一時間起床， 即使周末也不要有什么變更。 睡覺和晨起的時間不規則， 是導致睡眠問題的最主要原因。
要想使晚上睡得好， 最好的方法就是保持有規律的覺醒周期， 但切記不要隨便服用安眠藥。
4、不要蒙著頭睡覺
人在睡眠中雖然呼吸平緩， 但也要吸進氧氣， 呼出二氧化碳。 當人蒙縮在被子中睡覺時， 吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間里，
5、切記不要伏案午睡
午飯后， 較多的血液進入胃腸， 大腦的血液相對減少， 如果這時伏案午睡， 很容易引起腦貧血， 部分人還會感到實力模糊。
6、午睡最好不要超過1小時
中午時人體警覺自然下降期， 很容易入睡， 在這期間睡1小時左右便可恢復精神， 但若長時間睡， 則會人體健康沒什么好處。
7、每天平躺幾次
如果在一天的繁忙工作之中， 能每隔二三小時平臥5-10分鐘， 就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷， 使全身放松， 有利于消除疲勞。
